Новое
Вт. Окт 15th, 2024

5 слагаемых правильного завтрака, которые помогут сбросить вес

Мы надеемся, ты уже понял, что тебе нужно есть на завтрак. (Как-никак, мы написали для тебя несчетное количество инструкций). Прочитай теперь про то, как надо этот самый завтрак есть.

Promotion

  • Хочешь получить HONOR 20 PRO? Не упусти свой шанс!

  • Камерное искусство: в чем секрет нового номера Men's Health?

  • Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit

  • Международный фестиваль фитнеса Russian Fitness Fair 2.0.

  • Самая спортивная вечеринка лета: день рождения Сети Спортивных Сооружений России

Как ты наверняка знаешь, от первого за день приема пищи зависит очень многое: работоспособность, настроение и, конечно, чувство сытости. А это значит, подходить к нему нужно серьезно!

Ешь не торопясь

Будешь заглатывать куски пищи целиком — обязательно съешь лишнего. Перед тем как проглотить еду, ее нужно как следует разжевать — японские исследователи в свое время даже не поленились это проверить. И пришли к выводу, что разница в весе у быстрых и медленных едоков в среднем 4 кг.

Больше того, многие ученые рекомендуют есть в тишине, сосредотачиваясь на том, как и что ты ешь, без отвлекающих факторов вроде телевизора или книги. По их мнению, осознанность при приеме пищи ускоряет насыщение. И мы склонны с ними согласиться!

Завтракай сидя

Это, в принципе, подразумевается: едва ли ты станешь тщательно пережевывать пищу на бегу. И все же: отсутствие лишних телодвижений помогает пище лучше усваиваться. Пользы от завтрака на ногах никакой. (А вот после приема пищи желудок не мешает растрясти прогулкой — это пойдет на пользу пищеварению.)

Открывай шторы

Зимой это, может быть, бесполезный совет — большая часть населения России завтракает до рассвета, — но вот летом он очень кстати: солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Кроме того, он способствует выработке витамина D, недостаток которого, по данным исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона (Великобритания), приводит к ожирению.

Начинай завтрак со стакана воды

Мы все слышали этот совет, но только немногие попытались ему последовать: между тем, от этих 100 мл зависит не только темп обмена веществ, но и количество съеденной за завтраком пищи. Причем существенно: аж на 20%!

Готовь завтрак с вечера

Если ты из тех, для кого «утро добрым не бывает», не мучай себя утренней готовкой: сделай завтрак с вечера. Хотя бы частично: яичница к утру, конечно, будет несъедобной, а вот вареные яйца и овсяная каша легко тебя дождутся! И это не только сэкономит твое время, но и помешает тебе съесть больше намеченного.

Источник

Related Post

Добавить комментарий