Photo credit: Provided by Dave Durante
До начала 2023 NOBULL CrossFit Open осталось менее двух месяцев. И если вы хотели бы принять участие в этом турнире, но сомневаетесь из-за неуверенности в своих гимнастических возможностях, то знайте – вы не одиноки. Но это не значит, что пытаться что-то исправить принципиально поздно: Дейв Дюрант, совладелец кроссфит-аффилиата Power Monkey Fitness, а также неоднократный обладатель чемпионского титула по спортивной гимнастике рассказал о том, что лучше поздно, чем никогда – и поделился несколькими советами, способными улучшить ваш гимнастический навык в кроссфите за минимальное время.
Делайте всё постепенно
«Вместо того, чтобы предпринимать множественные безрезультатные попытки выполнить какое-то конкретное движение, я порекомендовал бы приближаться к нему постепенно, – объясняет он. – Если атлет хочет добиться максимальной эффективности от гимнастического элемента – это касается как проработки отдельных мышц, так и способности выполнять большие объемы работы во время комплекса – от него требуется идеальная техника и понимание движения. Поэтому первая фаза заключается в создании правильного баланса в теле, который мог бы послужить началом для дальнейшего развития навыка.»
Улучшайте мобильность
Далее Дюрант рассказывает о том, что укрепление определенных мышц (возможно, получающих недостаточно внимания на обычных тренировках), а также работа над стабильностью являются двумя наиболее существенными условиями прогресса. Говоря о прикладной стороне вопроса, это означает проработку мышц кора и улучшение мобильности.
«Когда я говорю ‘мышцы кора’, я подразумеваю не только ваш пресс, но и все то множество мышц-стабилизаторов, окружающих среднюю линию атлета – сгибатели бедра, косые мышцы, мышцы, отвечающие за вращающие и скручивающие движения, а также заднюю мышечную цепь, – говорит Дюрант. – Необходимо уделять их проработке 5-10 минут каждый день.»
Как в случае укрепления мышц кора, так и работы над мобильностью, Дюрант акцентирует внимание на том, что нет никакого смысла тратить на эти вещи слишком много времени – куда более ценной является регулярность тренировок. Условно говоря, если атлет выполняет длительную растяжку исключительно по воскресеньям, пренебрегая таковой в продолжение всей остальной недели, прогресс может наступить просто за счет того, что он изменит формат занятий на более короткие, но частые практики в течение недели.
Сосредоточьтесь на базовых элементах
Даже если у вас имеются веские основания ожидать от предстоящих соревнований каких-то конкретных специфических движений, Дюрант рекомендует сосредоточить усилия на отработке более «базовых» элементов:
«На свете есть множество вещей, способных застать вас врасплох. Однако, все они имеют в своей основе не слишком широкий список базовых составляющих, овладев мастерством выполнения которых, вы в той или иной степени подготовите себя к выполнению практически любого другого гимнастического элемента. Хотя, безусловно, каждому отдельному атлету следует делать акцент на чем-то своем. Очевидно, что зная за собой какие-то слабые стороны, вам имеет смысл заняться дополнительной работой над ними, однако, не превращая их в единственный компонент ваших тренировок.»
Попросту говоря, если вы хотите успеть максимально подготовиться к началу Open, выполняйте активный вис на турнике, раскачку, подъем носков к перекладине и/или подтягивания, так как все последующие, технически более сложные движения имеют в своей основе именно этот базис.
Источник новости