Photo Credit: Elijah “EZ” Muhammad(@elijahezmuhammad)
Авторство этого тренировочного комплекса принадлежит Элайдже ‘EZ’ Мухаммаду, который является двукратным участником CrossFit Games, а также сооснователем некоммерческого проекта Project Onyx совместно с Патриком Фордом. Собственно, эта тренировка служит одним из стандартных бенчмарков в их проекте, призванном сделать спорт и здоровый образ жизни доступными максимально широкому и всеобъемлющему кругу людей.
Комплекс Дня “1619 Project: Powered by Project Onyx”
Выполнить как можно больше повторений за 16 мин. 19 сек:
• 16 толчков штанги (60/42 кг)
• 19 горизонтальных подтягиваний на кольцах
• 16 приседаний со штангой над головой (60/42 кг)
• 19 перепрыгиваний через штангу
• 16 ‘взрывных’ (с отрывом ладоней от пола) отжиманий
• 19 силовых взятий (60/42 кг)
• 16 носков-к-перекладине
Варианты масштабирования
Атлеты могут регулировать рабочий вес до того значения, при котором они могли бы выполнить подход без разбива. При необходимости, прыжки через штангу могут выполняться ‘в разножку’ (а не с двух ног единовременно); также можно использовать меньшую высоту препятствия.
В случае, если атлет испытывает трудности с выполнением ‘взрывных’ отжиманий, последние могут быть заменены стандартной версией упражнения или даже отжиманиями с колен. Наконец, подъем носков к перекладине может быть заменен на подъем коленей к груди или V-складки.
Совет от Элайджи: “Постарайтесь выполнить первый раунд в спокойном, но ровном темпе. Если вам покажется, что это слишком легко, можете попытаться повысить интенсивность тренировки, ускорив темп или повысив нагрузку “.
Источник новости