«Подготовьте три штанги и выполните задание за минимальное время. Напишите время в комментариях.»
Именно таким примечанием сопровождалась первая публикация комплекса Linda на сайте CrossFit.com. Собственно, оригинальная версия задания состояла в следующем:
| Linda | Выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за минимальное время: · Становая тяга, вес штанги равен 1,5 веса тела · Жим штанги лежа, вес тела · Силовое взятие штанги, 0,75 от веса тела |
Пожалуй, это не представляется чем-то слишком трудным, особенно, если вам по душе тяжелоатлетические комплексы – однако, практическая сторона вопроса зачастую свидетельствует об обратном. «По моему опыту, задания, которые смотрятся легкими на бумаге, имеют свойство оказываться самыми убийственными,» пишет один из сотрудников CrossFit, подразумевая, в том числе, и этот самый комплекс.
Так или иначе, а Linda вошла в программу Полуфиналов CrossFit Games 2023-го года (пусть и в несколько видоизмененной версии) – и многие склонны полагать, что она стала еще труднее, нежели ее предшественница.
| Semifinals Linda | Выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за минимальное время:
· Становая тяга, 134/100 кг · Жим гантелей лежа, 41/27 кг · Силовое взятие штанги, 66/48 кг Ограничение по времени: 17 минут |
Здесь мы можем видеть, по меньшей мере, две существенных модификации, а именно использование гантелей вместо штанги в жиме лежа и стандартизированные рабочие веса вместо пропорциональных весу тела атлета.
«Я думаю, что всякому хорошо известно то, что использование гантелей бросает атлету несколько больший вызов, – говорит Адриан Босман, возглавивший команду составителей программы соревнований в этом сезоне CrossFit Games, по итогам одного из первых событий Полуфинала. – Вам приходится прикладывать дополнительные усилия для стабилизации их в устойчивом положении, и для того, чтобы добиться успеха, вам придется учесть гораздо больше нюансов, нежели при жиме штанги.»
К этому он добавляет:
«Особенно существенным фактором это становится по мере того, как атлет начинает уставать – есть вещи, которые можно скрыть при работе со штангой, но невозможно скрыть при работе с гантелями.»
И, если судить по лицам полуфиналистов перед каждым новым подходом к скамье для жима, избежать усталости они никак не могли. Возможно, виной тому оказалась так называемая вазодилатация – специфическое состояние организма, когда последний реагирует на повышенную нагрузку расширением сосудов, что, в свою очередь, приводит к снижению кровяного давления – а, коль скоро кровяное давление падает, к мозгу поступает значительно меньше кислорода.
«Именно по этой причине у человека может возникнуть ощущение тошноты или головокружения, – говорит д-р Шон Роккетт, возглавляющий врачебную команду на CrossFit Games. – Весь поступающий кислород затрачивается на работу мышц … и, иной раз, это достигается за счет головного мозга.»
Однако, после жима лежа атлетов все еще одидает порядочный объем работы – и именно здесь модифицированная версия бенчмарка проявляет себя во всей красе. Несмотря на то, что вес штанги для силового взятия можно было бы счесть сравнительно легким для атлетов такого уровня, в действительности, далеко не всем из них удалось выполнить это упражнение, не разбивая подхода или не достигая запредельных значений пульса в преддверии следующего раунда.
Предыдущий опыт был учтен атлетами, выполнявшим то же задание позднее, что послужило поводом отдать предпочтение серии одиночных повторений. Это отнимало у них больше времени, однако, по меньшей мере, позволяло избежать чрезмерного утомления перед следующим раундом.
Да, Semifinals Linda может оказаться жестким испытанием – но, в конце концов, не это ли и требуется от соревнований такого уровня?
Довольно предсказуемым образом, подавляющее большинство лучших результатов в этом задании было продемонстрировано крупными атлетами, чьи рост и вес превосходили средний показатель для своего дивизиона. Так, абсолютный победитель в мужском элитном дивизионе Самуэль Корнойер весит на 8 фунтов (примерно 3,6 кг) среднестатистического атлета своей соревновательной группы, а обладательница первого места среди женщин опередила своих соперниц на все 12 фунтов (5,4 кг).
Тем не менее, если Природа не наделила вас богатырским сложением, то отчаиваться не стоит – в верхних строках турнирной таблицы присутствовали и имена атлетов, обладающих более компактной комплекцией. Так, неожиданно высокий результат был продемонстрирован Спенсером Панчиком, чей вес составляет лишь 86 кг, и Кэролин Стенли, весящей 66 кг и занявшей при этом второе место.
Любопытно будет представить и то, каковы оказались бы рабочие веса, если бы количество блинов на штанге подбиралось пропорционально массе тела атлета, как в оригинальном задании: исходя из такого расчета, Корнойеру пришлось бы работать со 139-ю килограммовой штангой на становой тяге и 70-ю кг – на взятии, в то время как рабочие веса Барнхарт составили бы 109 и 120 кг соответственно (жим гантелей с весом тела оказался бы чрезмерным даже для элитных атлетов уровня Полуфинала). Что же касается становой тяги, то приведенные выше числа составляют порядка 60% от одноповторных максимумов обоих атлетов.
Смогли бы они справиться с таким заданием? Скорее всего, да.
Причиной для уверенности в этом служат слова другого кроссфит-атлета, высказанные им в комментариях к опубликованной «тренировке дня» в далеком 2006-м году: «Ты начинаешь понимать, что идешь правильной дорогой, когда … тебе очень, очень, очень хочется остановиться, но твоя гордость продолжает гнать тебя вперед.»
Источник новости