Алкоголь и спортивные показатели: мнение экспертов

Июл19,2023

Credit: @crossfitaffiliates

«Иной раз баланс между физической формой и приятным летним времяпровождением может вызывать определенные затруднения, особенно, когда речь заходит о дружеском общении за шашлыками, – пишут авторы англоязычного интернет-журнала Morning Chalk Up, посвященного кроссфиту. – Очевидно, что все прелести времяпровождения на свежем воздухе в компании семьи и друзей за кружкой пенного напитка несут в себе скрытую опасность добавить дополнительный стресс, если вы стремитесь вести здоровый образ жизни и поддерживать тело в должном тонусе.»

Автор оригинальной статьи подчеркивает, что целью ее написания является не чтение нравоучений, а обобщение имеющихся на этот счет объективных знаний, исходя из которых атлету самому предстоит принять решение, что он находит для себя приемлемым, а что – нет.

Что такое «порция»?

В зависимости от концентрации спирта как такового, количественная мера того или иного напитка, приравниваемая к порции, может быть различна.

  • Пиво: примерно 350 мл
  • Вино: примерно 150 мл
  • Крепкий алкоголь: примерно 40 мл

В общем и целом, исследователи сходятся в том, что регулярное употребление алкогольных напитков в равной степени вредит как вашим атлетическим показателям, так и общему состоянию здоровья. Говоря в общих чертах, это приводит к обезвоживанию организма и ряду метаболических нарушений, что, в свою очередь, сказывается на продуктивности тренировок и качестве восстановления.

Очевидно, впрочем, и то, что степень наносимого алкоголем вреда пропорциональна его количеству: так, например, «среднее» значение для мужчины весом 82 кг составит три обозначенных ранее порции. Так что если атлет все же намерен выполнять тренировку в этот день, то мудрым решением было бы ограничить себя этим «средним» значением.

Алкоголь и сон

По мнению Мэтта Уолкера, занимающегося исследованиями сна, алкоголь оказывает на сон крайне пагубное влияние. Наиболее сильно оно сказываемся на так называемой REM-фазе (от англ. Rapid Eye Movement – «быстрые движения глаз»), когда организм должен заниматься восстановлением клеток и тканей. В эту фазу сна также осуществляется «перезагрузка» центральной нервной системы, что ложится в основу продуктивности как физической, так и интеллектуальной работы. Так что, опять же, если вы запланировали тяжелую тренировку на следующий день, участие в посиделках с пивом и шашлыками накануне вечером может оказаться не лучшим решением.

Алкоголь и калории

Наконец, любой алкоголь – это «пустые» калории. Этанол содержит семь калорий на грамм, однако, эта энергия не может быть преобразована в привычную нам «полезную» энергию, не имея в своем составе витаминов и минералов. Поэтому, для минимизации негативных эффектов атлету требуется сделать акцент на более низкокалорийных и высокобелковых блюдах, а также продуктах, богатых нужными организму нутриентами (в первую очередь речь идет об овощах, зелени и фруктах), позволяющих в той или иной степени скомпенсировать «пустые» калории, которые планируется употребить в этот день.

  • Опять же, если целью ваших тренировок является похудение, возможно, вам следует отказаться от подобного времяпровождения.

Финишная прямая: В первую очередь, ваши действия должны соответствовать тому, чего вы хотите добиться. Человек может придерживаться позиции «все или ничего» в вопросах, касающихся фитнеса, даже, если во имя этого придется пожертвовать «обычными» радостями жизни. Если же целью ваших тренировок не является что-то особенное, баланс между тренировками и также может быть найден. Все люди различны, и от каждого из них требуется собственное осмысление того, какие требования к атлетическим показателям, внешнему виду и качеству жизни будут сочтены удовлетворительными.

Источник новости

Источник

Related Post

Добавить комментарий