Photo Credit: Omar Hany (instagram.com/omar.h.zain)
В период с 22 марта по 20 апреля мусульмане по всему миру соблюдают Рамадан, традиционно являющийся временем для поста и духовного роста. Считается, что на протяжении этого времени человек должен воздерживаться не только от приема пищи, но и употребления воды вплоть до заката.
В случае египетской кроссфит-атлетки Мены Махмуд именно это время совпало со временем проведения индивидуальных Четвертьфиналов, играющих важнейшую роль в ее спортивной карьере.
Продолжая соблюдать 14-часовой пост каждые сутки, Мена не только успешно прошла отбор в Полуфинал в качестве индивидуального атлета, но и заняла первое место по итогам Четвертьфинала у себя на родине, в Египте.
Как ей это удалось
Тайлер Миллстайн, под руководством которого проходили тренировки атлетки, ставил акцент в ее тренировках во время Рамадана на качестве, технике и функциональности, подчеркивая то, что период поста – не лучшее время для того, чтобы выкладываться по тполной программе. Он объясняет, что ему и прежде доводилось иметь дело с атлетами, соблюдающими Рамадан, и некоторые из них даже брали спортивный отпуск на этот период В то же время другая их часть продолжала тренироваться, стремясь работать на максимум от своих возможностей с учетом очевидных ограничений, накладываемых постом.
Однако же в случае Мены Четвертьфинал не оставлял никаких возможностей для выбора оптимальной интенсивности ее тренировок.
«Наибольшая трудность состоит в том, что ты можешь быть очень голоден и чувствуешь себя готовым съесть огромную порцию чего-нибудь покалорийнее, но потом приступаешь к интенсивной тренировке из числа тех, что заставляют как следует подышать», – говорит Миллстайн. – Мы можем выбирать порядок выполнения комплексов, однако, так или иначе, к концу этого дня все они должны быть выполнены, и временные рамки здесь поставлены довольно жестко. Можно выполнить последнее из заданий в первую очередь, но это не избавляет атлета от необходимости также выполнить все те тесты, крайний срок сдачи которых назначен на первый день.»
«Мне приходилось дожидаться захода солнца, после чего перехватить чего-нибудь легкого вроде протеинового батончика и тут же отправляться выполнять задания Четвертьфинала. В конечном счете у меня оставалось каких-то пару часов для того, чтобы успеть загрузить видео на сайт.»
На грани фола
С точки зрения питания, перед Меной вставала задача получить необходимую ей энергию и набор нутриентов из двух приемов пищи, приходящихся на 11 вечера и 3 утра соответственно, а также поддерживать водный баланс.
- «Утренний прием пищи перед 14-часовым постом составляет наиболее существенную трапезу на протяжении всех суток. Именно он дает мне энергию на этот день,» рассказывает атлетка.
- «В это же время я стараюсь скомпенсировать количество жидкости, которое я теряю во время тренировок (если тренировка проходила до вечернего приема пищи) и 14-часового поста.»
- «По возможности я также стараюсь избегать блюд, способных вызвать жажду, в особенности жирной или сладкой пищи,» объясняет она.
Во время соревнований Миллстайн был намерен предостеречь Мену от выполнения рискованных в данной ситуации упражнений, поскольку столь интенсивные нагрузки в условиях ограниченного питания и отдыха могли бы закончиться плачевно.
- В прошлом году, Мена также прошла отбор в Полуфинал (что, опять же, пришлось на время Рамадана), однако, в тот раз ей так и не довелось принять в нем участия из-за травмы спины, полученной атлеткой на одной из тренировок.
Постановка целей
Для Мены, индивидуальный Четвертьфинал имел своей главной целью не достижение новых персональных рекордов, а сохранение уже достигнутого уровня.
«Главная моя задача состояла в том, чтобы поддерживать тонус и силу, а также не утратить мышечную массу. Очень непросто ставить новые силовые рекорды во время соблюдения поста», – говорит она.
«В первую неделю Рамадана мне не удавалось выполнить рывок с 10-килограммовым грифом. Это было очень тяжело. Но, со временем тело привыкает к работе в таких условиях.»
В самом деле, когда дело дошло до выполнения тяжелоатлетического комплекса, составлявшего первое задание Четвертьфинала, атлетка относительно легко выполняла то же самое движение с весом 84 кг.
«Я не могу выразить словами, насколько впечатляющим является то, что она делает, – говорит тренер Мены. – Большинству атлетов достаточно одного того, что они не спали, по меньшей мере, шести часов за ночь, для того чтобы чувствовать себя слишком усталыми для тренировок. Серьезность, упорство, с которым она продолжала выполнять эти тренировки изо дня в день без еды и воды, по-настоящему впечатляют. Это было чем-то немыслимым.»
Источник новости