Credit: Garage Gym Reviews
Нужен ли тяжелоатлетический пояс для занятий кроссфитом? Такой вопрос возникает у многих спортсменов, особенно – у пришедших в этот вид спорта из тяжелой атлетики. По этой причине журналисты Morning Chalk Up собрали ответы на все вопросы, которые могут беспокоить новичков.
Каково назначение тяжелоатлетического пояса?
Назначение тяжелоатлетического пояса заключается в предоставлении крепкой опорной точки для ваших брюшных мышц, позволяющих поддерживать спину в ровном, нейтральном положении, когда вы будете поднимать тяжелую штангу.
В одном из исследований, опубликованном в медицинском журнале Medicine & Science in Sports & Exersise, указано, что способ, при помощи которого пояса помогают в осуществлении этой задачи, основывается на возрастании внутрибрюшного давления, создающего большую стабильность положения позвоночника.
То есть, пояс помогает вам удерживать вашу поясницу, позвонки и стабилизирующую мускулатуру в оптимальном для нее положении во время выполнения тяг, жимов или бросков.
Как использовать тяжелоатлетический пояс?
Использование тяжелоатлетического пояса – отнюдь не столь очевидная вещь, как может оказаться на первый взгляд. Хотя бы потому, что далеко не каждый атлет, который поднимает штангу, может носить пояс.
-
Убедитесь, что вы готовы
К этому вопросу мы еще вернемся в данной статье ниже. Пока что действительно необходимо упомянуть, что тяжелоатлетический пояс – далеко не та вещь, которая подходит всем и каждому.
Для начала, задайте себе вопрос, действительно ли вы нуждаетесь в дополнительной поддержке во время выполнения силовых упражнений. Затем, убедитесь в том, что вы понимаете, как его носить – тяжелоатлетический пояс окажется бесполезным с точки зрения поставленной перед ним задачи, если вы попытаетесь поднять непосильно тяжелый вес, закрепив его неправильно.
Многие тренеры придерживаются мнения, что извлечь выгоду от ношения тяжелоатлетического пояса можно лишь при наличии определенного предшествующего опыта, навыка и силовых показателей, однако, все эти критерии довольно субъективны и зависят от самого атлета. Мы можем видеть, как соревнующиеся атлеты одевают пояса едва ли не на разминке. Использование данного элемента экипировки может быть ценной находкой и для тех атлетов, которые стремятся избежать получения вторичной травмы, без ущерба прогрессу в тяжелой атлетике – поэтому, если вы по-прежнему имеете сомнения на этот счет, задайте этот вопрос вашему тренеру.
-
Выясните, для чего предназначен именно ваш пояс
Кроссфит-атлеты, пауэрлифтеры и олимпийские тяжелоатлеты используют различные разновидности поясов в своих тренировках. К примеру, пауэрлифтеры чаще всего используют кожаные пояса на ремнях по причине того, сколь крепко их можно затянуть на животе.
Те пояса, которые мы можем видеть на соревнованиях по Кроссфиту, обычно сделаны из нейлона, поскольку их проще быстро одеть во время выполнения комплекса, а также потому, что они позволяют больший диапазон движений и более быстрый темп, присущий «тренировкам дня».
-
Убедитесь, что размер вам подходит
Существуют определенные руководства по определению верного размера пояса, которыми не стоит пренебрегать перед тем, как добавить его в свою корзину. Слишком тугой пояс будет скорей затруднять дыхание, нежели обеспечивать поддержку во время выполнения тяги, в то время как слишком свободный не будет делать ничего, кроме как красоваться у вас на талии.
-
Носите пояс правильно
То, как и где будет сидеть тяжелоатлетический пояс конкретно на вас, во многом зависит от ваших комплекции и телосложения. Но общим моментом остается то, что он должен находиться ровно над тазовыми костями, соприкасаясь с нижними ребрами – именно такая позиция максимизирует контакт со спиной, животом и боками.
Когда вы будете одевать пояс, сделайте плавный выдох, после чего застегните пряжку ремня. Не переусердствуйте – показательным критерием того, что все надето правильно, является то, что вы можете без особых усилий просунуть два пальца между поясом и животом.
-
Разучите правильную технику дыхания
Ношение тяжелоатлетического пояса не способно заменить корректной техники выполнения упражнения. Даже когда на вас надет пояс, необходимо напрягать мышцы живота, в то время как пояс лишь помогает вам в осуществлении данной задачи – но никак не делает всю работу за вас.
Credit: Garage Gym Reviews
Эффективен ли пояс как средство увеличения рабочего веса?
Краткий ответ будет – да. Однако, и тут есть свои нюансы.
Лучший способ улучшить свои силовые показатели заключается в улучшении своей техники, плавной прогрессии нагрузок и выполнении вспомогательных упражнений, способствующих устранению тех или иных дисбалансов.
Однако, да, тяжелоатлетический пояс может помочь вам поднять больше – хотя вопрос того, насколько больше, по-прежнему является предметом дискуссий. Результаты одного исследования показали, что средний прирост рабочих весов благодаря ношению тяжелоатлетического пояса составляет 1 кг – существенно это или нет, остается на усмотрение самого атлета.
Так следует ли мне одевать пояс для тяжелой атлетики?
Опять же, все остается крайне индивидуальным: некоторые тренера по тяжелой атлетике придерживаются мнения, что разучивать правильную технику следует без пояса, оставляя последний исключительно для весов, близких к вашему максимуму. Это объясняется тем, что пояс берет на себя часть работы, которую должны были бы выполнять ваши мышцы-стабилизаторы, и, таким образом, вы не развиваете их в должной степени.
В то же самое время, часто можно наблюдать, как элитные атлеты (к примеру, Рич Фронинг) постоянно носят пояс, даже, когда речь идет об относительно легких весах. Доводом в пользу этого является то, что техника выполнения упражнений с тяжелоатлетическим поясом несколько отличается от варианта, выполняемого без дополнительной экипировки, из-за чего оправданной мерой предосторожности будет отработать правильную механику с безопасным весом.
Credit: Garage Gym Reviews
Можно ли носить обычный кожаный пояс для занятий кроссфитом?
Можно. Однако, это не тот аксессуар, который понадобится вам на каждой тренировке: по аналогии с гимнастическими накладками для работы на турнике или наколенниками, они нужны лишь для довольно узкого списка движений. Более того, в некоторых упражнениях вроде подноса носков к перекладине, подтягиваний или выходов на турнике, пояс будет только мешать, стесняя и без того затрудненное дыхание.
Собственно, ношение пояса оправдывает себя лишь в следующих случаях:
- Вы пытаетесь взять большой вес в приседаниях, становой тяге, взятии, рывке или жиме;
- Вы выполняете меткон, подразумевающий сочетание средних- или тяжелых силовых упражнений при общем утомлении организма;
- Вы ощущаете необходимость в дополнительной поддержке во время выполнения силовой работы.
Как понять, что мне пора использовать тяжелоатлетический пояс?
Вашим приоритетом на начальном этапе занятий кроссфитом должна быть постановка качественной техники – даже, если это означает, что вам придется работать не с максимальным весом.
Так что общее правило заключается в следующем: новичкам не следует поднимать такой вес, для которого им требовался бы пояс.
Тяжелоатлетический пояс предназначен для человека, миновавшего стадию новичка и готового к проверке своих предельных силовых показателей – за исключением, разве что, тех случаев, когда это является мерой профилактики получения вторичных травм.
При этом, полезно будет задать себе следующие вопросы:
- Могу ли я выполнить эти упражнения с правильной техникой без пояса?
- Насколько хорошо я чувствую работу мышц пресса без пояса?
- Что говорит об этом мой тренер?
- Есть ли у меня старые травмы?
Источник новости: morningchalkup.com