Техника Конора Макгрегора известна своей легкостью. Внешне может показаться, что этот брутальный парень концентрируется только на тяжелых ударах, но это совсем не так. Например, сразу после боя с Жозе Альдо, которого Конор отправил в нокаут за 13 секунд, боец говорил: «Он силен и быстр, но точность и детальность побеждают силу и скорость». В этой тренировке ты столкнешься с движениями, вдохновленными диким животным миром, которые помогут развить силу одновременно с ловкостью. Выполни движения этого блока по порядку, после чего сделай передышку в 60 секунд. Это один подход, постарайся сделать 5.
1. Обезьяний шаг
Расстояние: 25 метров
Исходное положение — присед, но не глубокий: мышцы ног всегда должны быть в напряжении. Разогни колено правой ноги (A) и, не поднимаясь полностью, сохраняя колени в согнутом состоянии, сделай шаг левой ногой (B). Следующий шаг делай правой. Руки должны висеть, как два каната.
2. Спринт с ускорением
Расстояние: 50 метров
Из положения стоя начинай бег на максимальной скорости (A), при каждом шаге энергично двигая руками (B). После такой пробежки твое сердце заработает как турбодвигатель.
3. Берпи
Повторы: 5
Это упражнение похоже на берпи, но слегка упрощенное. Его используют бойцы MMA при подготовке к поединку. Из положения стоя резко выпрыгни (A) ногами назад и прими упор лежа. После этого вернись в положение стоя (B), разжав тело, как пружину.
4. Утиный шаг
Расстояние: 25 метров
Опустись на этот раз в глубокий присед (A) и перемещайся вперед маленькими шажками (B). Держи при этом спину прямо. Никто не посмеет над тобой смеяться!
Вторая часть тренировки помогает Макгрегору поддерживать торс крепким, как сталь, чтобы пресс держал суровые удары, а при съемках в рекламе выглядел идеально. Следующие четыре упражнения — это один подход. Постарайся выполнить три подхода, отдыхая между ними по 60 секунд.
1. Стойка на голове
Время: 60 секунд
Встань на колени перед стеной. Опусти голову и руки на пол, держа колени согнутыми. После этого вытяни ноги назад так, чтобы они встали на носки, и подними их над головой так, чтобы твое тело образовало идеальную линию. После этого медленно опускай ноги вниз.
2. Бой с тенью
Время: 60 секунд
Не стоит воображать себя бойцом MMA и колотить воображаемого соперника что есть мочи — это другое упражнение. Здесь тебе понадобится как можно больше комбинаций руками, чтобы разогнать сердечный ритм.
3. Уголок на турнике
Время: два раза по 30 секунд
Повисни на турнике прямым хватом и подними перед собой прямые ноги. Задержись в таком положении на 30 секунд, после чего отдохни и повтори. Слишком сложно для тебя? Тогда согни ноги в коленях!
4. «Пистолетик»
Время: 60 секунд
Опирайся о землю сразу тремя точками: пяткой, внешней и внутренней частью мыска. Такая тренога — залог стабильной позиции. Начни опускаться в присед с движения таза назад. Только после этого сгибай рабочую ногу в колене и опускайся в присед. Не выноси колено слишком сильно вперед. В облегченном варианте «пистолетика» (вместе с хватом за шест) такой вынос грозит травмой коленного сустава.