Диета во время травмы
Повреждение представляет собой состояние, когда структура, связанная с костно-мышечной системой, повреждена (например, разрыв сухожилия, разрыв мышц, перелом кости, повреждение позвоночника или колена). Наиболее распространенные причины травм: отсутствие разминки, неправильная техника упражнений, чрезмерная тренировочная нагрузка, неудачные движения или недостаточное самочувствие. Здоровая диета после травмы может ускорить выздоровление, а сама травма протекает мягче.
Вы найдете ответы на следующие вопросы:
- Что есть, чтобы укрепить мышцы?
- Что есть, чтобы укрепить сухожилия?
- Что есть, чтобы укрепить кости?
Диета после травмы – голы
Диета поддерживает лечение травм, если оно правильно составлено. Наше тело нуждается в поддержке для восстановления урона. Чтобы ускорить лечение после травмы, рекомендуется поработать с диетологом и физиотерапевтом, которые совместно планируют возвращение пострадавшего к физической активности. Все руки на борту, оно того стоит! Правильная диета после травмы обеспечивает поступление питательных веществ в сухожилия, кости, суставы и в результате:
- ускоряет регенерацию урона
- сокращает продолжительность лечения травмы
- облегчает боль
- уменьшает воспаление
- ускоряет удаление отеков и жесткости
- укрепляет двигательные органы и весь организм
- обеспечивает увлажнение
Как ускорить лечение травмы с помощью диеты?
«Поврежденная диета должна содержать все ингредиенты, необходимые для устранения повреждений. Ускорение регенерации возможно при достаточном запасе ккал и полезного белка и добавок, содержащих: коллаген, витамин С, кальций и витамин D3, цинк, медь, магний.
Во время травмы основой является диета, богатая антиоксидантами — вам нужно уменьшить воспаление, чтобы организм сосредоточился на регенерации », — объясняет Полина Игнатович, диетолог Санте. «В случае сильной боли и приема болеутоляющих средств вы должны принимать пробиотики, которые поддерживают микрофлору кишечника», — добавляет диетолог.
Травма — как не набрать вес?
Перерыв в тренировке после травмы увеличивает риск набрать вес и потерю результатов. Что есть, чтобы не набирать вес? «Чтобы организм эффективно восстанавливал повреждения, необходимо увеличить запас ккал примерно на 15-30 процентов в зависимости от травмированного состояния. Однако, если спортсмен остается на той же диете, что и во время обычной тренировочной нагрузки, это может привести к увеличению жира в организме и даже к нарушениям обмена веществ.
Вот почему стоит заниматься любой формой деятельности, даже физиотерапией или реабилитацией. Однако, если это невозможно, увеличьте количество ккал только на 5-10%, чтобы поддержать выздоровление, и сразу после заживления травмы вернемся к активности. Стоит ввести другие формы тренировок, чтобы не набирать вес и не приводить к мышечной дистрофии