Секрет мужского здоровья достаточно прост, для этого нужно: не злоупотреблять вредными веществами, заниматься спортом и правильно питаться. Последнее особо актуально, поскольку, от поступления в организм полезных витаминов и минералов зависит то, как он будет функционировать.
Именно поэтому в основе здорового образа жизни, в первую очередь лежит тема правильного питания. В чём же его особенности и каким оно должно быть?
Особенности мужского организма
Не секрет, что мужской и женский организм существенно отличаются. Это касается как физиологических аспектов, так и метаболических. В случае последнего, спасибо нужно сказать гормонам. В особенности – тестостерону.
Этот гормон оказывает очень большое влияние на состояние здоровья любого мужчины. От него напрямую зависит:
- Устойчивость к различного рода стрессам
- Состояние мышечной массы
- Распределение жиров, белков и углеродов в организме
- Вторичные половые признаки
Он влияет на мужское либидо, выносливость, а также сексуальную активность. Таким образом, уровень тестостерона играет большую роль в жизни мужчины, поэтому, очень важно, чтобы организм его синтезировал в достаточном для себя количестве.
Выработка тестостерона
На уровень синтеза гормонов влияют многие факторы. Как не сложно догадаться из контекста, вопрос правильного питания является одним из важнейших факторов. Сколько же нужно потреблять калорий для того, чтобы чувствовать себя хорошо?
Здесь многое зависит от того:
- Сколько человеку лет
- Какой у него образ жизни
- Какой физической нагрузке подвергается тело
Если говорить о возрасте, то для среднестатистического городского мужчины, таблица выглядит следящим образом:
- В промежутке между 18-30 годами – 2400 килокалории
- В промежутке между 31-50 годами – 2200 килокалории
- От 50ти и выше – 1800 килокалории
В случае активного спортивного образа жизни, этот показатель стоит увеличить на 200-300 ккал. А если к этому добавить ещё и тяжёлый физический труд, то сверху стоит набросить ещё 300-400 ккал.
Разумеется, точное значение стоит определять индивидуально, с учётом других личных параметров.
Здесь важно иметь ввиду, что не стоит злоупотреблять животными жирами и углеводами, поскольку, это может привести к ожирению или (что ещё хуже), превращению тестостерона в эстрогены.
Так в целом выглядит ситуация с мужскими гормонами. О том, что стоит употреблять для сбалансированного питания пойдёт речь в следующих публикациях.