Полноценную тренировку они, конечно, не заменят, но мышцы получат хорошую нагрузку.
-
Коргазм
Заменяет: ягодичный мостик
Техника: ложитесь на лопатки и держите колени согнутыми. Женщина садится сверху спиной к вам и пустьона держит ноги прямо — так вы получите больше нагрузки. При каждой фрикции задействуются нижние брюшные мышцы, кор и разгибатели бедра.
-
Трицепсекс
Заменяет: разгибания на трицепс
Техника: поднимайте женщину и держите — вот и вся хитрость. Если не чувствуете, как работают трицепсы, значит, халтурите.
-
Ноги-ножницы
Заменяет: занятие пилатесом
Техника: эта поза прекрасно подходит для укрепления и визуального выделения мышц кора. Женщина ложится на лопатки, а вы сами встаете в подобие боковой планки. Ее ноги должны обнять вашу — вы образуете подобие скрещенных ножниц. Напрягайте мышцы кора и двигайтесь в умеренном темпе.
-
Зверь в спальне
Заменяет: динамические выпады
Техника: проявите немного фантазии с догги-стайл, и вот уже задействованы самые крупные мышцы вашего тела — ягодичные, бицепсы бедра и квадрицепсы. Пристройтесь позади девушки с упором на одно колено, меняя ноги каждые минуту-две. И вот еще что: эта поза сжигает 90 ккал за 15 минут, если верить фитнес-эксперту Мартике Хинер.