Легендарный голос UFC и ведущий одного из самых популярных подкастов делает эту круговую тренировку уже несколько лет.
Теги: возраст Знаменитости Силовая тренировка
Содержание статьи
Джо Роган – легендарный комик, автор подкаста «The Joe Rogan Experience» и бессменный комментатор UFC. Американцу уже 57 лет, но возраст не мешает ему держать себя в великолепной форме. Любимый «тренажер» Рогана – обычная гиря, с которой он выполняет большинство из своих тренировочных упражнений. Его страсть к этому снаряду настолько известна, что один из производителей гирь даже сделал коллекцию с лицом Рогана. Какие же упражнения он делает? Тренировку Рогана повторил блогер и записал каждое упражнение.
Соцсети
Упражнения
Приседания
В качестве разминки ног и проработки бедер, ягодиц и икр отлично подойдут приседания. Для утяделения можете взять в руки гири.
Отжимания на кулаках
Второе разминочное упражнение тоже классическое для многих спортсменов. Отжимания Роган делает на кулаках с постановкой рук шире плеч для проработки верхней части спины и плеч. Роган делает 60-100 повторений, вы справитесь?
Махи гирей
Это упражнение на координацию и прокачку мышц спины, плеч и рук. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Подъем гири над головой
Это упражнение также называется жим гирями на плечи. Здесь важно не раскачивать гирю слишком сильно, чтобы не повредить плечевой сустав. Выполняйте жим с тем весом, с которым вы не будете чувствовать перекоса тела на рабочую сторону. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Наклоны с гирей
Это упражнение из-за статичного положения верхней руки тренирует силу рук и плечевого пояса, а наклоны позволяют проработать косые мышцы пресса. Здесь так же сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания с тягой гирь
Завершающее упражнение — комплекс на мышцы спины и груди. Отжимания с упором на гири и поочередная тяга гантелей к груди также помогут развить координацию и баланс.
Бывший спортсмен
Джо Роган занимается спортом с юности. В 14 лет он увлекся карате и тхэквондо, а через 5 лет выиграл Открытый чемпионат Америки в легком весе. Четыре года подряд Роган был чемпионом Массачусетса по полноконтактному тхэквондо, параллельно тренировал детей и выступал в любительском кикбоксинге. Однако в 21 год Джо был вынужден перестать выступать из-за головных болей после боев и тренировок. Правда, отсутствие профессионального спорта не мешает сохранять бешеные банки в 57 лет.
Соцсети