Если ты планируешь во время новогодних праздников на пару недель выпасть из привычного графика тренировок, а также не отказываться от праздничных блюд, то рекомендуем тебе прямо сейчас
Уже совсем скоро новогодние праздники постучаться в двери. Корпоративные вечеринки, сытные застолья, встречи с родными и друзьями – все это не за горами. И, если ты планируешь на пару недель выпасть из привычного графика тренировок, а также не отказываться от праздничных блюд, то рекомендуем тебе перед праздниками привести свою фигуру в хорошую форму и заранее сбросить несколько кило, чтобы результаты гуляний не были такими плачевными. Итак, семь рабочих способов, как быстро похудеть к Новому году.
1. Не игнорируй завтраки
Исследователи доказали, что систематический отказ от завтраков провоцирует набор лишнего веса как минимум на 3 – 6 килограмм. Суть в том, что организм все равно доберет свою норму, но не самым лучшим способом. Он потребует двойную порцию во время обеда и добавку во время ужина. А если ужин еще и поздний, то сбой режима питания и отложение жира будут обеспечены.
Поэтому даже если ты не голоден, приучай себя к завтраку. Утренняя еда не превращается в лишний вес и эффективно расходуется организмом. Ты можешь смело съесть сочный стейк с макаронами. Также будут полезны яйца и крупы, которые хорошо насыщают организм.
2. Один раз в неделю разгрузочный день
Раз в неделю (не чаще) делай разгрузочный день. Это поможет тебе убрать 2 – 5 килограмм. Кроме этого, разгрузочный день очищает организм без всяких лекарственных средств.
Вариант меню разгрузочного дня
Гарнир из капусты и 350 г мяса (нежирного).
Творог 400 г и сухофрукты (или свежие фрукты). Разделить на 6 приемов пищи.
Печеная тыква 1 кг. Разделить на 6 приемов пищи.
Картофель 1 кг печеный со шкуркой или отварной. Делится на 5 – 6 приемов пищи.
Если с непривычки разгрузочный день стал совсем невмоготу, добавь в меню хлеб. При этом очень важно употреблять много жидкости (1,5 – 2 л).
3. Ешь зеленые и оранжевые овощи и фрукты
—
Источник