Пренебрежение разминкой, плохой сон или неудобное кресло в офисе – эти вещи могут испортить вам тренировку. Тэги: Популярное
Занятия в тренажерном зале призваны улучшать и укреплять наше здоровье. Поэтому последнее, что мы рассчитываем получить от силовых тренировок – это травма. Как уберечь себя от травматизма в зале? Фитнес-тренер, эксперт в области реабилитационного тренинга Максим Самойлов перечислил основные факторы, которые чаще всего служат причиной травмы во время тренировок.
1. Недостаточная разминка
«Не так опасны тяжёлые веса, как плохой двигательный контроль, – считает Максим. – Для того, чтобы подконтрольно (технично, скоординировано) тянуть рабочий вес, скажем, в 100 кг, предварительно следует «погонять» и 50, и 70 и 90 кг. Таким образом мы подготовим не только суставы и связки к тяжёлой работе, но и настроим нервную систему на производство должного уровня усилий».
«Но здесь есть один нюанс, – отмечает тренер. – Важно не переусердствовать во время разминки, чтобы попросту не испортить основную часть тренировки (сила в рабочих подходах может существенно снизиться). Поэтому подводящие подходы выполняются на небольшое количество повторений: сознательно останавливаемся задолго до наступления мышечного отказ».
