Гантели и гири можно найти и дома, только в другом виде.
Если вы привыкли тренироваться с инвентарем, но для домашней тренировки подходящих снарядов нет, не отчаивайтесь. Многие бытовые предметы могут заменить привычную опору или утяжелители. О том, как безопасно использовать домашний инвентарь в виде бутылок или даже мебели рассказал тренер World Class Тимур Шамилов.
Вместо гантелей и гирь
- Бутылки, наполненные водой или песком: можно использовать разные габариты, начиная от маленьких и заканчивая пятилитровыми;
- Сумки или рюкзаки, которые можно наполнить различными предметами, контролируя рабочий вес;
- Мебель: стулья, табуретки. Главные правила — удобство и безопасность. Мебель должна надежно сидеть в руках, не создавая дополнительных рисков получить травму.
Читайте также: Домашние тренировки: 7 правил безопасных занятий.
Вместо скамьи
- Например, болгарские приседания можно выполнять, закинув одну ногу на стул, кровать или диван. Будьте осторожны с мягкой мебелью: из-за неустойчивой поверхности есть риск получить травму;
- Чтобы создать эффект слайдера, используйте полотенце или любую скользящую ткань;
Читайте также: 4 упражнения для домашней тренировки с гантелями — подойдет любой вес.
Вместо эспандеров
- Эластичные бинты: однако они не смогут создать такое же напряжение.
