Знакомы ли вы с правильной техникой выполнения этого элемента.
На первый взгляд подтягивания — простое упражнение, но только на первый. На самом деле, это один из сложнейших элементов фитнеса, который отлично прокачивает руки и спину. Однако, чтобы извлечь максимум пользы из него, стоит следовать нескольким простым правилам и стараться избегать ошибок, которые пускают насмарку все старания.
Техника выполнения
Скорее всего, каждый знаком с этим упражнением, но все-таки стоит сказать о его правильном выполнении:
- Для начала нужно ухватиться за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями должно быть примерно на 20-25 сантиметров шире плеч.
- Затем нужно повиснуть на перекладине, чтобы растянуть широчайшие мышцы.
- После этого сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх. При этом следите, чтобы локти оставались на одном и том же месте.
- Подтяните подбородок к перекладине.
- Выдохните и плавно опуститесь вниз.
Распространенная ошибка
Одна из самых распространенных ошибок при выполнении этого упражнения — укороченная амплитуда и слишком высокий темп. Так, правильная последовательность движений предполагает полное разгибание рук в отрицательной фазе, другими словами, движении вниз. И только потом движение вверх — позитивную фазу. Многие же спортсмены пренебрегают этой рекомендацией и часто сокращают амплитуду, опускаясь частично. Такой вариант сложно назвать полноценным подтягиванием, так как он считается облегченным. Чтобы задействовать максимальное количество мышц, следует в полной мере использовать амплитуду движения.
