Отжимания — это старое доброе упражнение, о котором вы узнали еще в младших классах школы. Но, скорее всего, вы делаете его не на все 100 процентов правильно.
Техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хотите увеличивать рабочий вес, нужно постоянно оттачивать технику. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений — прямо сейчас.
Ошибка 1. Вы зациклились на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное забивать. Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает вашу силу.
Как это исправить
В верхней точке отжимания сильно упритесь руками, будто на полу рассыпан слой песка и вы хотите утопить в нем свои ладони. Таким образом вы задействуете широчайшую мышцу спины, которую будете использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца вашей спины, и если задействовать ее правильно, она поможет вам не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
Ошибка 2. Вы слишком широко ставите руки
Чем шире вы расставляете руки, тем проще дается это упражнение. Заметьте, что если вы хотите подхалтурить, вы не задумываясь расставляете руки так, будто хотите обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить
Поставьте ладони четко на ширине плеч. Это поможет вам держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будете выполнять его так, через несколько месяцев вы точно заметите результат.