Тренировки и «зависания» со смартфоном тоже могут спровоцировать нарушения сна. Тэги: Сон Проблемы со сном
То, как мы спим ночью, во многом зависит от того, как мы ведем себя днем. И чтобы хорошенько выспаться, подготовку стоит начинать с самого утра. Рассказываем, как гарантированно лишить себя ночного отдыха и пересчитать всех овец в округе.
Работать или тренироваться до поздней ночи
Всю деятельность, связанную с повышенной физической или интеллектуальной активностью, стоит завершать за несколько часов до отхода ко сну. В противном случае в тот момент, когда вы ляжете спать, ваш мозг будет продолжать активно работать, и вы не сможете расслабиться.
Слишком долго спать в выходные
Недостаток сна в будни многие из нас стараются компенсировать в отпуске или в выходные дни, отдыхая по 10-12 часов в сутки. Но, как утверждают ученые, это не самая лучшая идея: длительный сон в выходные может сбить циркадные ритмы, и в последующие дни вы снова будете мучиться бессонницей.
«Зависать» в смартфоне перед сном
Слабый вечерний свет — сигнал, который сообщает циркадным ритмам нашего тела, что пора готовиться ко сну. Но наш мозг не делает различий между ярким дневным светом и светом телевизора, монитора компьютера или смартфона. Поэтому если вы привыкли просматривать сообщения в своем смартфоне перед сном, вы рискуете получить бессонницу. Спальня — не место для гаджетов!
