С помощью этих пяти лайфхаков ваши мышцы брюшного пресса достигнут своей пиковой формы.
В своем новом видео на канале Athlean-X тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер делится несколькими простыми, но практичными советами о том, как сделать тренировки на пресс более эффективными.
Больше внимания мышцам пресса
Во-первых, будьте честны с собой и признайте, что ваша цель, по крайней мере, частично определяется эстетикой. А это значит, что нужно делать тренировки, специально посвященные тренировке прямых и косых мышц живота, а не только выполнять подъемы тяжелых весов и другие упражнения, в которых кору отводится стабилизирующая роль. «Выполнение только вспомогательной работы с помощью тяжелых упражнений недостаточно, чтобы привести ваш пресс в пиковую форму, в которой вы хотите его видеть», — говорит Джефф.
Тренируйте пресс в начале тренировки
Не следует тренировать пресс в конце силовой тренировки, так как вы слишком устанете. «Качество сокращения имеет большее значение для тренировки пресса, чем, возможно, любая другая вещь, которую вы делаете в спортзале», — говорит Кавальер, который рекомендует выполнять тренировку пресса в отдельное время.
Следите за техникой
Он также предупреждает, что в ряде упражнений на пресс легко позволить другим мышцам, например, сгибателям бедра, вмешиваться в процесс и брать на себя часть работы. Важно сосредоточиться на выполнении каждого движения с хорошей техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете именно мышцы брюшного пресса. Как говорит Кавальер: «Перестаньте считать повторения и сосредоточьтесь на их качестве».
Меньше отдыха
Еще один способ добиться максимальной отдачи от тренировок на пресс — ограничить время отдыха между подходами, доведя его до 30 секунд, чтобы увеличить напряжение и утомление в мышцах. И не забудьте закончить эту тренировку растяжкой мышц брюшного пресса.
Помните о питании
И, наконец, Кавальер напоминает, что когда речь идет о достижении рельефности мышц, питание не менее важно, чем упражнения. «Видите ли вы свой пресс или нет, на самом деле это проблема накопления телесного жира», — говорит он. «Лучший способ избавиться от жира — это дефицит калорий, поэтому вы должны следить за своим питанием».
