Что делать, если удается забежать в зал лишь ненадолго в течение рабочего дня?
- Не менее 45 минут, верно?
Не обязательно. Придерживайтесь принципа «кое-что лучше, чем ничего». Есть исследования, подтверждающие пользу даже 20-минутных тренировок — и для метаболизма, и для сердца. Если сравнивать, то, условно, ежедневные 20-минутные тренировки — это как три 45-минутных воркаута в неделю.
- А что лучше делать, чтобы выжать из 20 минут максимум?
Лучше чередовать. Например, расписать неделю так: три силовые тренировки; две высоко- интенсивные интервальные (как вариант — табата); а еще две —кардио с постоянным темпом, тренировка для подвижности или йога. В любом удобном порядке.
- Короткая тренировка сразу после работы — ок?
В идеале — до работы. Смысл в том, что рабочий день после этого пройдет бодрее и веселее. К тому же после работы могут возникнуть непредвиденные планы. А до работы вряд ли.
- Если пропустить день, ничего страшного?
Ничего. Просто надо помнить два важных правила: всегда тренироваться по понедельникам и никогда не допускать трехдневных перерывов.
