Семейные занятия спортом могут быть веселыми и увлекательными.
Когда вы занятый родитель, вам порой сложно находить время для занятий спортом. Кроме того, вы также несете ответственность за то, чтобы ваши дети были активными. В этой статье мы поделимся некоторыми идеями тренировок, которые вы можете выполнять всей семьей.
Отправьтесь в семейный поход
Для семей, любящих природу, пешие походы могут стать идеальным способом отдохнуть на свежем воздухе, а также потренироваться. Игры на природе могут помочь детям развивать моторику, общение, социально-эмоциональные навыки и многое другое! Взрослые также могут получить ряд преимуществ от пребывания на открытом воздухе, включая хорошее настроение, более низкое артериальное давление, повышение иммунитета и улучшение сна.
Наслаждайтесь поездкой на велосипеде вместе
Почему бы вам не взять всю семью в велосипедное путешествие? Конечно, сначала нужно научить ребенка кататься на велосипеде. Предлагаем разбить эту задачу на пять шагов: купить велосипед подходящего размера, начать с беговела, найти безопасное место для занятий, научить ребенка держать равновесие, когда он начинает крутить педали, и, наконец, помочь ему уверенно ездить на велосипеде. Как только вся семья будет достаточно устойчива на двух колесах, вы должны убедиться, что дети понимают правила дорожного движения и другие меры безопасности, прежде чем отправиться в путь.
Когда ваша семья отправляется в путь вместе, не забудьте сосредоточиться на удовольствии, а не на скорости или выносливости. Не берите лишних вещей, останавливаясь так часто, как это необходимо для отдыха и перекусов. Выбирайте подходящую местность, напоминайте детям «Остановись, осмотрись и прислушайся» и носите заметную одежду.
Сходите поплавать
Есть так много прекрасных мест для купания: от пляжей и озер до рек и бассейнов. Маленькие дети могут даже «плавать» в ванне. Независимо от того, где вы решите искупаться, плавание предлагает комплексную тренировку всего тела, которую вы можете выполнять всей семьей. Оно помогает снять стресс и расслабиться, повышает уровень энергии и снижает риск многих заболеваний. И если вы не любите потеть во время тренировки, плавание может стать для вас идеальной формой упражнений.
Сходите вместе в тренажерный зал
Хотя силовые тренировки — это не первое, что вам приходит на ум, когда речь идет о тренировке всей семьей, они могут оказаться отличным вариантом. Дети постарше и подростки могут ходить с вами в спортзал, или вся семья может заниматься вместе дома.
Прежде чем начать, поговорите со своим врачом (и педиатром вашего ребенка), чтобы обсудить любые возможные ограничения. Когда дети или подростки выполняют программу силовых тренировок, им следует начинать с упражнений с низким сопротивлением до тех пор, пока не будет отработана правильная техника. Также существует много упражнений, которые можно выполнять с собственным весом. Вы можете укрепить грудные мышцы с помощью отжиманий, проработать корпус с помощью скручиваний и планки и вообще увлечь ребенка выполнениями таких упражнений, как альпинист, приседания, подтягивания или выпады.
Поиграйте в подвижные игры
Некоторые тренировки, которые вы можете выполнять всей семьей, на самом деле совсем не похожи на тренировки. Так почему бы не выйти на улицу, чтобы поиграть в подвижную игру? Обычно они хороши, чтобы развивать моторику и координацию, уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить сон. Ваша семья может начать с игр на детской площадке, таких как прятки, догонялки, классики или игры с мячом.
Создайте полосу препятствий в своем дворе
От обрисованного мелом тротуара до полномасштабных препятствий ниндзя, сделанных своими руками — с такой полосой препятствий ваша семья может получить отличную тренировку, а также использовать навыки поиска решения и весело провести время вместе. Если у вас есть место и вы готовы построить что-то существенное, Pinterest предлагает множество идей для самостоятельных «курсов ниндзя».
Попробуйте скалолазание
Одна из причин, по которой скалолазание прекрасно подходит для детского фитнеса, заключается в том, что оно кажется веселым приключением, а не принудительной тренировкой. Дети, которые любят соревнования, могут ставить перед собой цели и совершенствовать свои предыдущие результаты. Наряду со многими физическими преимуществами скалолазания, оно может привести к улучшению умственной активности и навыков решения проблем. Скалолазание также может помочь младшим членам семьи научиться преодолевать прошлые неудачи.
