7-8 часов мы спим, еще 8 часов работаем в сидячем положении, 2 проводим в дороге и еще час — перед телевизором. Большую часть дня наш позвоночник изображает скрюченный вопросительный знак из-за свалившейся на него нагрузки. Но это поправимо.
Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте: дома, в офисе, на улице. Единственное, что вам понадобится — это опора для рук на уровне ваших бедер. В ход пойдет кухонная столешница, спинка дивана, скамейка — ограничений нет.
Упритесь так, чтобы ваши ноги оторвались от земли, а вес тела перешел на руки. При этом не забывайте держать плечи ровно и не прижимайте их к ушам. Проведите в таком положении минуту и вы почувствуете, как расслабилась и вытянулась ваша спина. Это упражнение заменяет привычный вис на турнике, который растягивает уставшие мышцы.
Плохая осанка может не только навредить мышцам спины, но и буквально испортить настроение. Сгорбленная спина и зажатые плечи давят на грудную клетку — это мешает дыхательной системе полноценно функционировать. Следом напрягается мозг — ему недостает кислорода, отчего вы начинаете чувствовать усталость, сонливость и раздражение.
