Что делать, если вы вышли на плато, и тренировки перестали увеличивать выносливость и мышечную ткань?
Наш читатель пытался больше есть, лучше спать, менять программы и даже сменил пару раз зал — тщетно: никаких изменений не наблюдается. Однако у этой проблемы может быть несколько причин, причем каждая из них поправимая.
1. Слишком много повторов
Работа с большими весами нагружает быстрые мышечные волокна, которые в наибольшей степени предрасположены к росту, но они и устают намного быстрее любых других типов волокон. В итоге, когда темп выполнения повторов замедляется или амплитуда заметно снижается, ты остаешься один на один с более слабыми волокнами, на рост которых рассчитывать не очень разумно. Так что лучше заканчивать подход раньше, пока вы можете делать упражнение быстро и технически безукоризненно.
2. Слишком медленная работа
Здравый смысл говорит нам о том, что поднимать штангу медленно и подконтрольно — это правильно и безопасно. Но по правде говоря, такой подход лишь удерживает вас от получения нужных результатов. На самом деле более быстрый темп способствует большой активации мышечных волокон, наиболее отзывчивых к гипертрофии. Кроме того, быстрый темп может сделать и довольно небольшой вес очень даже ощутимой нагрузкой, что во многом и сохраняет от травм.
И да — опускать вес в исходное положение нужно чуть медленнее, чем поднимать, но не замедляйтесь сверх меры. Просто опустите вес подконтрольно, чтобы он не ломал ваше исходное положение, и все.
