Сон может стать нашим настоящим тайным оружием. Рассказываем, что делать ночью, чтобы лучше чувствовать себя днем. Тэги: Что делать, если… Сон Здоровый сон Депрессия
Трудно переоценить важность полноценного ночного отдыха: семь-восемь часов непрерывного сна — обязательный минимум, которым нельзя пренебрегать. Но сон также может быть нашим тайным оружием и помочь улучшить некоторые навыки и компетенции. Рассказываем, как правильно спать, чтобы добиться большего.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чтобы победить хандру: вставайте рано
Еще одно преимущество ранних подъемов: они и правда улучшают наше настроение. Как показали результаты обзора исследований, опубликованных в 2019 году в журнале Nature Communications, показал, у «жаворонков» меньше риск развития депрессии. Ученые полагают, что утренний свет лучше способствует выработке серотонина, чем дневной и тем более послеобеденный. Так что если хотите чувствовать себя счастливее, ловите утренний свет и выходите на прогулку сразу после пробуждения.
Улучшить когнитивные способности: вздремните в середине дня
Двадцатиминутный дневной сон улучшит когнитивные способности, повысит внимательность и память. Как показали результаты исследования, опубликовано в Academic Medicine, лучше всего устроить себе перерыв на сон между 13 и 14 часами. Но самое главное: спать нужно не дольше 30 минут.
