Если вы часто работаете за компьютером или ноутбуком, то, скорее всего, знаете, что такое туннельный или запястный синдром. Рассказываем, как упражнения помогут с ним справиться.
Что такое туннельный синдром?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Туннельный синдром или синдром запястного канала — это состояние, при котором срединный нерв, проходящий через запястный канал, испытывает постоянное сдавливание. Через этот участок проходят девять сухожилий мышц, которые помогают кистям рук нормально работать. Синдром запястного канала был известен и раньше, им часто страдали музыканты, машинистки, водители и представители других профессий, работа которых была связана с постоянным напряжением кистей рук.
Туннельный синдром чаще всего проявляется зудом, болью и покалыванием в пальцах, кисть и запястье могут опухать, также может ощущаться онемение указательного или среднего пальцев. Рассказываем о трех простых упражнениях, которые помогают уменьшить боль и дискомфорт, если болезнь не удалось предотвратить.
Растяжка и разгибание запястья
Вытяните правую руку перед собой, ладонь поставьте вертикально: так, как будто вы показываете кому-то впереди себя знак «стоп». Левой рукой медленно оттягивайте ладонь правой руки назад — максимально далеко, пока не почувствуете легкое давление в области предплечья, зафиксируйте положение на 15 секунд. Повторите по пять раз для каждой руки. Старайтесь выполнять это упражнение четыре раза в день.
