Исследование показало, сколько тренировок с отягощениями достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти.
Не секрет, что умеренные аэробные упражнения (например, ходьба, бег или езда на велосипеде) полезны для здоровья. Более активные люди живут дольше и менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. А как насчет силовых тренировок?
Результаты исследований
Группа исследователей из трех университетов Японии провела мета-анализ, объединив данные 16 отдельных исследований, посвященных долголетию, риску заболеваний и физическим нагрузкам. Это позволило им изучить десятки тысяч участников.
Ученые обнаружили, что 30-90 минут силовых упражнений в неделю оптимальны для снижения общего риска преждевременной смерти. Поразительно, но регулярные занятия силовыми упражнениями более трех часов в неделю дают противоположный эффект. Они, наоборот, могут увеличить риски примерно на 10 процентов.
Ученые также обнаружили, что оптимальное количество времени, затрачиваемого на силовые тренировки, варьируется для профилактики различных заболеваний. Например, 40-60 минут силовых тренировок в неделю считаются оптимальными для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом выяснилось, что силовые тренировки не влияют на появление риска некоторых специфических видов болезней. Таких как рак кишечника, почек или поджелудочной железы.
Есть нюансы
Например, испытуемые были преимущественно северными американцами или западными европейцами. Поэтому полученные результаты могут быть не столь актуальны для людей с разным этническим происхождением.