Первым делом нужно обратиться к врачу, чтобы понять причину боли. А если он разрешит тренировки, то вот несколько щадящих и эффективных упражнений.
Фитнес-блогер Мария Соколова и реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК Александр Сахний утверждают, что даже при болях в суставах нужно продолжать тренировки: движение — это жизнь. Вот полный курс упражнений Александра Сахния на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Даже если была травма
Кстати, Мария Соколова не голословна, она сама сталкивалась с этой проблемой. У Марии была травма коленного сустава. Врачи ей посоветовали после травмы отказаться от спорта и спортзала.
Но она считает это грубейшей ошибкой. По словам тренера, в больном суставе и так нарушается кровообращение. А если еще и начать ограничивать движения, сустав просто начнет деревенеть. Поэтому тренироваться можно, только осторожно. Медленно. Потихоньку. С дозированной нагрузкой. Вот полный курс щадящих упражнений от Марии Соколовой.
Дайте время суставу
Единственное противопоказание — если травма произошла совсем недавно, повремените с физическими занятиями. Вначале придется стабилизировать состояние коленного сустава, и только потом приступать к тренировкам.