Из каждого уголка спортзала можно услышать удивительную вещь: для того, чтобы мышцы росли, их нужно чувствовать. Что это значит? Тэги: Силовые тренировки тело Спорт Мышцы интересное
Давайте начнем с простого вопроса. Как вы подбираете упражнения?
Парню хочется большой бицепс – чаще всего, он выберет подъём штанги на бицепс на скамье Скотта. Почему? Потому что в бицепсах довольно яркие ощущения! Зачем выполнять тяжёлый подъём штанги стоя, когда:
- это тяжело
- руки не поднимаются
Но немногие знают, что в Скотте бицепс может показать самую небольшую активность в сравнении с другими упражнениями, но волшебные ощущения, «я чувствую, как мышца работает», оказываются очень дороги.
Проведём простой эксперимент.
- Встаньте ровно. Включите секундомер на смартфоне.
- Сожмите свои ягодицы на 30 секунд как можно сильнее. Представьте, будто пытаетесь расколоть ими орех.
Наверняка, вы ощутите жжение. Значит, вносим это упражнение в топ-список упражнений?
Прежде, чем сделать это, задайте себе второй вопрос: достаточно ли этого, чтобы стимулировать рост мышц? Ведь здесь нет никакой нагрузки. Да и амплитуды движения практически не наблюдается.
При выборе упражнений важнее другие факторы, нежели ощущения.
Науке не известен такой анаболический стимул, который бы запускал мышечный рост, как «чувство мышцы». Механический стресс известен и доказан, он играет главную, доминантную роль в запуске процессов гипертрофии и гиперплазии.