Хотя среди них есть признанная классика тяжелой атлетики и бодибилдинга, подходит она не всем.
Известный в YouTube тренер и основатель «Athlean-X» Джефф Кавальер очень любит составлять разные рейтинги упражнений. В своем новом видеоролике Кавальер рассказывает о семи запретных движениях, которые он по разным причинам навсегда исключил из своей тренировочной программы.
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз)
«Мне просто не нравится, как я себя чувствую, когда делаю его, — говорит Кавальер, — Как только я принимаю это положение, кровь приливает к голове, и думаю не об упражнении, на выполнении которого следует сконцентрироваться, а о том, не потеряю ли я сознание». В качестве альтернативы он рекомендует отжимание на брусьях и сведение рук на блоках (кроссовер), которые помогут вам проработать ту же нижнюю часть грудной клетки.
Сгибание ног на тренажере лежа
Кавальер перестал выполнять это упражнение после того, как оно стало вызывать у него боли в спине, но он также считает его биомеханически неэффективным. «Оно перенапрягает сгибатели бедра, — объясняет говорит он, — При такой чрезмерной активации часто возникает спазм нижней части спины, поскольку сгибатели бедра прикреплены к поясничному отделу позвоночника».
Выход силой
Брутальный, но популярный силовой тест; Джеффу не даются отдельные участки амплитуды из-за травм, хотя само упражнение он уважает: «Вы должны пройти через сложный участок с вращением плеча внутрь. Поскольку у меня были разрывы связок плеча, это упражнение уже не осилю».
