Думаете, что нет ничего скучнее, чем отжиматься дома? Наши решения дают новую жизнь надоевшему упражнению.
Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты (читайте, фитнес для мужчин дома) и философское противостояние: есть только вы и пол. Кто кого одолеет — зависит исключительно от вас.
1. С полотенцем
Всем, кто предпочитает фитнес для мужчин дома, достаточно будет двух полотенец для рук и паркетного пола. Исходное положение: упор лежа. Теперь выберите одно из трех упражнений.
Полноценный полотер
Уровень сложности: 3 из 5
- Поставьте руки на полотенца.
- Отжимаясь, разводите их в стороны одновременно, как будто делаете разводки с гантелями. Следите за тем, чтобы пальцы были направлены вперед.
- Поднимитесь вверх, возвращая конечности в исходное положение.
- Совет: сводя руки в верхней точке, дополнительно напрягайте грудные мышцы.
Полотер Мичурина
Уровень сложности: 5 из 5
Это упражнение — гибрид двух разных движений: отжиманий и обратных скручиваний, а потому эффект получается двойной!
- Поместите руки на пол немного шире плеч, а ноги, поставленные вместе, расположите на полотенце.
- Сделайте обычное отжимание, согнув и выпрямив руки, после чего поднимите таз вверх и подтяните немного согнутые в коленях ноги к рукам.
- Вернитесь в исходное положение и получите один повтор.
- Совет: низ спины в момент подтягивания ног должен быть заметно округлен.
Однорукий полотер
Уровень сложности: 2 из 5
- В этом варианте на полотенце помещается только одна рука. Отжимаясь, ее вы отводите в сторону, одновременно сгибая прочно стоящую на полу руку в локте.
- Возврат в исходное положение означает возврат полотенца в стартовую позицию.
- Совет: скользящую руку нельзя полностью выпрямлять в локте.