Это можно сделать с помощью пяти упражнений
Современный фитнес предлагает много различных способов создать эстетичное рельефное тело, но перед тем, как начать наращивать мышцы, стоит проверить свою физическую подготовку. «Чемпионат» подобрал 20-минутную тренировку, которая покажет, на что вы действительно способны.
Если такое занятие дастся вам нелегко, то лучше в течение нескольких дней или даже недель не усложнять задачу. Если же вы почувствовали, что такой нагрузки недостаточно, то переходите на новый уровень.
Разминка
Для начала нужно разогреть тело. Это можно сделать тремя способами, выполнив:
- Семиминутный бег
- Пять подходов челночного бега (20 секунд бега и 10 секунд отдыха)
- Три подхода прыжков со скакалкой (60 секунд прыжков и 30 секунд отдыха)
После этого можно приступить к самим упражнениям. Почти все придется выполнять на турниках.
Подтягивания на нижней перекладине
Этот элемент нужно выполнить пять раз. Техника выполнения:
- для начала нужно повиснуть на перекладине
- на выдохе из нижней точки подтянуть грудь к турнику
- свести лопатки вместе, локти отвести назад
- задержаться в таком положении на несколько секунд
- плавно выпрямить руки на выдохе и опуститься в исходное положение
Отжимания на нижней перекладине
Это упражнение нужно выполнить 10 раз. Техника выполнения:
- принять исходное положение (руки на ширине плеч, корпус держится прямо)
- на вдохе плавно опуститься к перекладине (до касания груди)
- задержаться на две-три секунды
- вернуться в исходное положение на выдохе