фото с сайта www.womenshealthmag.com
Когда 28-летняя Натали Аллпорт, профессиональная кроссфит-атлетка, получила травму плеча в результате мотоциклетной аварии в 2019 году, стало ясно, что участие в соревнованиях придется отложить на неопределенный срок, а также снизить темп тренировочной активности в целом (процесс полного восстановления занял около двух лет). Но вместо того, чтобы уйти в полный спортивный отпуск, она приняла решение посвятить это время совместным занятиям вместе со своей 85-летней бабушкой. Благо, в определенном отношении их возможности оказались на равных.
С внучкой за компанию
Стоит отметить, что Хуанита Артеага и прежде следила за поддержанием физического тонуса, регулярно посещая различные фитнес-программы для людей старшего возраста. Однако, во время пандемии, когда все залы оказались закрыты, она почувствовала резкое ухудшение состояния здоровья и осознала острую необходимость продолжения поддержания достаточного уровня физической активности. Таким образом она и пришла в кроссфит, предоставив внучке возможность заняться составлением тренировочного плана для них обеих, а заодно составив компанию в этих оздоровительных тренировках.
Начиная с того момента, как внучка обучила Хуаниту правильной технике первых приседаний, она проделала большой путь. Пожилая женщина продолжала тренироваться, невзирая на усталость или тяжелый день. Такое отношение к собственной физической форме, проявленное ее бабушкой, поддерживало мотивацию и самой Аллпорт – мотивацию того рода, которую она не могла бы получить, работая со своими прежними товарищами по кроссфит-боксу. «После травмы плеча большая часть моих тренировок проходила в одиночестве, – рассказывает она. – Поэтому ежедневные тренировки вместе с моей бабулей, вне всякого сомнения, позволяли мне сохранить мотивацию.»
Мотивация для Натали
Разумеется, в планах на ближайшее будущее у Аллпорт было возвращение в кроссфит-бокс к полноценным тренировкам вместе со своей командой. Но ежедневная «зарядка» вместе с бабушкой также сохранилась в её расписании. «Я делаю это ради ее здоровья, ради нашего совместного времяпровождения, ради того, чтобы сделать жизнь пожилого человека более яркой и насыщенной,» объясняет Аллпорт. Видеоролики, на которых команда из бабушки и внучки выполняет совместные тренировки, набрали большую популярность в социальных сетях, мотивируя людей заняться собой и своим здоровьем.
В своем интервью Women’s Health Аллпорт рассказала о том, каким образом тренировка с совершенно неожиданным, на первый взгляд, напарником, может оказаться мощнейшим средством повысить уровень здоровья обоих.
WH: Расскажи, как ты решила начать тренироваться вместе со своей бабушкой.
Натали: прежде она посещала занятия для людей старшего возраста в местном спортивном зале. Бабушка всегда относилась к тренировкам с энтузиазмом и стремилась обогнать всех во время разминки, она ходила в бассейн и на танцы для пожилых – но, когда грянула пандемия, обо всем этом пришлось забыть. И я подумала – если и я, и она оказались отрезаны от своих сообществ, то почему бы нам не объединиться? Так мы и начали заниматься вместе – один раз в неделю – вживую, остальные дни – онлайн.
WH: Как ты разрабатывала тренировочную программу для нее?
Натали: Все началось с освоения базовых, фундаментальных движений – если бы я попыталась охватить слишком много упражнений разом, это не принесло бы ничего, кроме хаоса в голове, и тренировки утратили бы всякий смысл. Поэтому мы часто повторяли одни и те же комплексы. Типичный пример – 30 воздушных приседаний, 10 отрезков челночного бега, 20 воздушных приседаний, 10 отрезков челночного бега, 10 воздушных приседаний, 10 отрезков челночного бега, потом отдых – и еще раз то же самое, с той разницей, что на этот раз мне уже не нужно было подробно объяснять технику каждого отдельного упражнения, что позволяло бы поддерживать относительно высокую частоту пульса.
WH: Как тренировки помогли твоей бабушке сохранить самостоятельность в повседневной жизни?
Натали: В начале мы делали акцент на приседаниях со стулом – сели-встали, сели-встали – благодаря чему ее ноги остаются достаточно сильными для подъемов по лестнице. В качестве кардиотренировок мы практиковали спортивную ходьбу. Мой отец сделал для нее пару легких гантелей для отработки становой тяги, благодаря чему у нее нет проблем с тем, чтобы поднять что-то с пола. Мы выполняли упражнения с эспандером для исправления осанки – а, вместе с тем, и избавления от болей в спине. Бабуля занимается рукоделием – преимущественно шитьем и рисованием, то есть проводит много времени, склонившись над столом, поэтому ей очень важно следить за осанкой.
WH: Какие тренировки – ее любимые?
Натали: Любые! Она тот человек, которому всегда интересно что-то новое. Ей нравится приседать, что часто входит в наш тренировочный план. Она никогда не теряет соревновательного духа, даже если я выполняю приседания со штангой, а бабуля – со стулом. Наблюдая за тем, в каком темпе я выполняю приседания, она стремится нагнать и обогнать меня, и тогда мне приходится напоминать ей о том, что приседать следует медленно, опускаясь в полный сед. Также бабуля любит работать на велотренажере, что стоит дома у моих родителей, если я по каким-то причинам не могу провести тренировку в этот день.
WH: Расскажи, как твоя бабушка помогла тебе поддерживать мотивацию к тренировкам во время травмы.
Натали: Лечебная физкультура для восстановления плеча невероятно скучна. Бабушка выполняла свои общеукрепляющие упражнения в то время, как я делала свои – и это позволяло мне сохранять дисциплину. Чувствовалось, что выполняемая работа важна не только для меня, но и для других, и наши ежедневные встречи вдохновляли меня. Она никогда не жаловалась, и это помогало мне преодолеть собственные ограничения. Я искренне восхищаюсь теми, кто старше и продолжает при этом поддерживать регулярную физическую активность.
WH: Какой совет ты бы дала людям, которые хотели бы приобщить своих старших родственников к занятиям спортом?
Натали: Найдите что-то, чем вы могли бы заниматься вместе. Моя бабушка открыла для себя кроссфит благодаря тому, что я предложила ей это. Поймите, что они могут чувствовать себя по-разному. Будьте гибкими – все это ради здоровья, светлых моментов, самого качества жизни.
Источник новости