Ава Китзи не только является автором многих англоязычных статей, посвященных кроссфиту, но и преподает основы функционального спорта детской группе в своем аффилиате – поэтому она как нельзя лучше понимает то, что практически любой комплекс может быть адаптирован под специфику младших возрастных групп. Как и в предыдущие две недели 2023 CrossFit Open, ею были предприняты все усилия для того, чтобы предоставить своим подопечным возможность не только с восхищением наблюдать за выступлениями более старших атлетов, но и самим приобщиться к участию в соревнованиях.
Понятие «детских групп» является довольно растяжимым и может быть использовано применительно как к дошкольникам, так и ученикам старших классов. Совершенно очевидно, что и мера адаптации «взрослой» версии задания при этом будет различна – однако, общей чертой остается тот факт, что перед тренером встает задача не только провести эффективную тренировку, но и не отбить мотивацию к дальнейшим занятиям спортом не в меру изнурительной работой.
Исходное задание
| Open 23.3 | Начиная с 6-тиминутного таймера, выполнить как можно больше повторений: · 5 заходов ногами на стену · 50 двойных прыжков на скакалке · 15 рывков (43/29,5 кг) · 5 заходов ногами на стену · 50 двойных прыжков на скакалке · 12 рывков (61/43 кг) Если атлет справляется заданием в пределах 6 минут, увеличиваем оставшееся время на 3 минуты: · 20 строгих отжиманий в стойке на руках · 50 двойных прыжков на скакалке · 9 рывков (84/57 кг) Если атлет справляется заданием в пределах 6 минут, увеличиваем оставшееся время на 3 минуты: · 20 строгих отжиманий в стойке на руках · 50 двойных прыжков на скакалке · 6 рывков (102/70 кг) |
Дошкольный и младший школьный возраст
Характерной особенностью мозга детей в этом возрасте является неспособность подолгу сосредотачиваться на одном и том же, что делает более короткие временные интервалы оптимальным вариантом для масштабирования задания. Поэтому при работе с младшей группой Ава исключила динамическую схему с прибавлением дополнительных минут, сводя этот комплекс к 6-тиминутному AMRAP’у, что позволило бы избежать «перегорания» интереса к последнему у детей.
Вдобавок к уже сказанному, добавление элемента игры в тренировку может послужить дополнительной мотивацией там, где задание само по себе являлось бы трудной и изнурительной работой – поэтому Авой был разработан план, превращающий 23.3 в игру наподобие «камень-ножницы-бумага».
- Разложите на полу 10-15 тонких блинов (5 кг) на расстоянии, позволяющем ребенку перепрыгнуть с одного на другой.
- Находясь на противоположных относительно дорожки концах зала, пара атлетов выполняет предписанные повторения. В данном случае, задание состоит в следующем:
4 раунда из:
- 5 заходов ногами на стенку
- 15 выбросов [легких] гантелей
- Завершив выполнение основной части задания, атлеты проходят «дорожку» из блинов на скорость до встречи в середине, после чего играют в «камень-ножницы-бумага».
Средний и старший школьный возраст
В случае более старших атлетов число и технику выполнения предписанных в оригинальной версии задания для подросткового дивизиона можно оставить без изменений – однако, при этом следует учесть, что подростки в среднем обладают меньшей выносливостью, нежели взрослые атлеты, и потому дополнительное масштабирование задания способно оставить более позитивные впечатления от тренировочного процесса.
Опять же, здесь Ава отказывается от «хитрой» схемы с динамически добавляемыми минутами, превращая задание в простой 9-тиминутный AMRAP из тех же движений.
- Если атлет испытывает трудности с выполнением заходов ногами на стенку, это упражнение может быть заменено на отжимания с ногами на коробке, в то время как отжимания в стойке на руках могут быть масштабированы до касаний плеч [из положения планки].
- Снизьте вес на штанге до приемлемого значения или же предоставьте атлетам возможность выполнять тот же рывок с гантелью.
«Неважно, приходится ли вам иметь дело с полной группой детей или одним-единственным ребенком, эти три недели Open дают вам отличный шанс для того, чтобы зародить в них интерес к занятиям спортом,» подытоживает Ава.
Источник новости