Требование: нечто, необходимое в качестве предварительного условия для осуществления чего бы то ни было еще.
«Говоря по-простому, вам не помешало бы обладать Х уровнем силовых показателей к тому моменту, когда вы возьметесь за целенаправленной освоение движения Y,» пишет Бен Вайс, имеющий многолетний опыт работы с элитными кроссфит-атлетами.
При этом он замечает, что представленный ниже список НЕ указывает на оптимальный уровень подготовки для выполнения каждого отдельного движения ИЛИ не говорит о том, что справившись с предварительными требованиями, вы гарантированно освоите и само движение; однако, он может послужить ориентиром для того, чтобы понять, на каком этапе ваших тренировок вам следует браться за освоение того или иного навыка.
| Упражнение | Требования |
| Заходы ногами на стену | 60 секунд «планки» с выпрямленными руками |
| Приседания «пистолетиком» | Приседания со штангой на плечах, вес штанги равен 1,5 веса тела |
| Строгие отжимания в стойке на руках | Строгий жим штанги, вес штанги равен 0,7 веса тела |
| Подтягивания киппингом | 1 строгое подтягивание |
| Подъем носков к перекладине (киппинг) | 60 секунд виса на турнике |
| Отжимания в стойке на руках (киппинг) | 1 строгое отжимание в стойке на руках |
| Отжимания от колец (киппинг) | 5 строгих отжиманий от колец |
| Ходьба на руках | 3 строгих отжимания в стойке на руках |
| Подъем по канату | 2 строгих подтягивания |
| Подъем по пегборду | 5 строгих подтягиваний |
| Выходы на турнике | 5 строгих подтягиваний ЛИБО подтягивания с отягощением, равным 25% от веса тела |
| Выходы на кольцах | 5 строгих подтягиваний, 5 строгих отжиманий от колец ЛИБО подтягивания с отягощением, равным 25% от веса тела |
| Подъем по канату без помощи ног | 7 строгих подтягиваний ЛИБО подтягивания с отягощением, равным 30+% от веса тела |
Зачем это нужно?
По мнению Вайса, обладание необходимым минимумом силовой подготовки значительно снижает риски того, что атлет получит травму в результате тренировок – а, сверх того, позволит использовать время и ресурсы наиболее рациональным образом. Иными словами, если вы испытываете определенные сомнения касательно своей способности выполнить те или иные предварительные требования, возможно, вам имеет смысл посвятить это время развитию своих силовых показателей, нежели предпринимать попытки освоения сложного навыка, к которому вы не готовы.
Можно ли пойти в обход этих рекомендаций?
«Разумеется, можно,» пишет Бен. «Однако, при этом велики шансы, что вскоре их прогресс встанет и им придется вернуться на пропущенные этапы прогрессии.»
Источник новости
