фото – www.girlswithmuscle.com
В середине февраля вышел новый подкаст Dottir Podcast, в котором две небезызвестные исландские кроссфит-атлетки Энни Торрисдоттир и Кэтрин Дэвидсдоттир, на каждую из которых приходится по два чемпионских титула на CrossFit Games, поделились ценными советами, способными помочь другим атлетам достигать намеченных целей в спорте и не только.
Ставьте реалистичные и достижимые цели
Обе исландские кроссфит-атлетки сошлись во мнении, что наибольшую ценность представляет постановка определенных, измеримых – и, что никак не менее существенно – достижимых задач с конкретными сроками выполнения.
Нахождение оптимальной точки равновесия между личной и профессиональной составляющей жизни позволяет в значительной степени снизить шансы эмоционального выгорания, особенно, если на противоположной чаше весов оказываются семья и личные отношения с окружающими вас людьми. «Атлетические достижения не должны требовать от вас принесения в жертву всего остального,» утверждают они.
Разбивайте глобальные задачи на меньшие составляющие
Если задача имеет чересчур уж глобальные масштабы, Дэвидсдоттир рекомендует разбить ее на меньшие составные части, что способно в значительной степени снизить страх перед предстоящим объемом работы. Наконец, благодаря этому вы получаете возможность лишний раз порадоваться достижению очередной промежуточной контрольной точки, наглядно удостоверяясь в том, что прогресс не стоит на месте. При этом, она рекомендует заранее определиться с реалистичными сроками выполнения этих меньших подзадач:
«Не нужно браться за все и сразу. Начните с чего-то, что вы могли бы делать последовательно и регулярно, даже, если речь идет о нескольких минутах в день.»
Ставьте в приоритет последовательность, а не интенсивность
Энни и Кэтрин считают, что медленное, но неуклонное продвижение к намеченной цели является наиболее эффективным, безопасным, и, более того, кратчайшим способом их осуществления. Если в вашем расписании имеются конкретные часы, «зарезервированные» под посещение кроссфит-зала, то вы приобретаете гораздо больше степеней свободы в отношении всего остального времени, попутно избегнув излишней тревожности.
Изменяйте постановку задач по мере необходимости
Далее, исландские кроссфит-атлетки говорят о том, что иногда наиболее целесообразной вещью было бы признать то, что вы переоценили свои силы и заменить первоначально поставленную задачу более легкой – как бы тяжело ни было бы это признать. Однако, лучше достигнуть меньшего, чем ничего, не так ли?
В противоположность этому, ничто не мешает вам «повысить планку» в случае, если текущий уровень нагрузок кажется вам слишком легким – не забывая о последовательности и плавности этого процесса, разумеется.
Любите то, что вы делаете
В свою очередь, Кэтрин Торисдоттир упоминает о том, что постановка задачи должна иметь ценность лично для вас, причем путь к достижению этой цели никак не уступает по важности достигнутому результату: «Одержимость конечной точкой маршрута не позволяет человеку наслаждаться сегодняшним днем,» говорит она, отдельно став акцент на том, что именно в этом удовольствии от практики и постепенного самосовершенствования и кроется один из важнейших залогов успеха.
Здесь Торрисдоттир ссылается на прочитанную ранее научную статью, в которой говорилось о том, что коль скоро задачи отдельно взятого человека лежат в едином направлении с его интересами и ценностями, то вероятность успешного их выполнения значительно возрастает – в первую очередь потому, что выполнение этого условия способствует тому, что необходимая работа действительно будет выполняться регулярно и добросовестно.
- Не прекращайте развиваться и учиться новому
Постоянное изучение чего-то нового и стремление к самосовершенствованию являются ключом к достижению новых целей – причем речь идет не только о кроссфите. Дэвидсдоттир рассказывает о том, что помимо своей спортивной карьеры, список ее интересов простирается от финансовой грамотности до компьютерной графики, что позволяет ей избежать усталости, вызванной постоянным сосредоточением на чем-то одном.
Источник новости