Именно это упражнение идеально выполняет Сара Коннор в «Терминаторе-2», используя в качестве турника больничную койку, поставленную на попа. Сгибания на бицепс развивают не только эту мышцу, но и косые мышцы спины.
Подтягивания обратным хватом отлично развивают бицепсы, мышцы спины и способствуют стабильности плечевого сустава. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом — ладони на себя, хват на ширине плеч.
Подтянись вверх так, чтобы подбородок поравнялся с перекладиной. Задержись в этом положении на секунду, после чего выпрями руки и вернись в исходное положение. Сделай вдох-выдох и продолжи.