20 июня – не только день, когда жители Северного полушария отмечают летнее солнцестояния, но и конец школьного учебного года во многих странах мира, а также пора для летних отпусков, в продолжение которых многим не терпится упаковать багаж и отправиться навстречу новым впечатлениям. И, покуда отпуск даёт прекрасную возможность отдохнуть, сменить обстановку и отвлечься от рутинных дел, он вовсе не подразумевает того, будто бы в понятие отдыха входит пренебрежение своей физической формой. В связи с этим, команда CrossFit напоминает о том, чтобы вы не забыли прихватить с собой любимую скакалку, а заодно – и готовую программу тренировок, которую вы могли бы выполнять в условиях отсутствия или наличия минимального набора оборудования, окажись то пляж, номер в отеле или любой другой участок открытого пространства на свежем воздухе.
Тренировка 1
Выполнить как можно больше раундов и повторений за 10 минут:
- 10 воздушных приседаний
- 10 берпи
- 10 отжиманий
Тренировка 2
Выполнить задание за минимальное время:
- 60 сит-апов
- 50 выпадов
- 40 отжиманий
- 30 (15+15) отжиманий пистолетиком
- 20 бурпи
Тренировка 3
Выполнить 3 раунда за минимальное время:
- 20 берпи с перепрыгиванием препятствия*
- 400 м бега
*Подойдёт скамья, бревно или любая другая доступная альтернатива
Тренировка 4
Выполнить как можно больше раундов и повторений за 20 минут:
- 400 м бега
- 20 «червячков» (из положения стоя в положение планки)
Тренировка 5
Выполнить максимальное количество повторений за 4 раунда:
- 1 минута зашагиваний на возвышенность*
- 1 минута приседаний с выпрыгиванием
- 1 минута отдыха
*скамья, высокая ступенька, пень и т.д.
Тренировка 6
Выполнить как можно больше раундов и повторений за 10 минут:
- 60 берпи
- 30 выпадов
- 15 «червячков» + отжимания
Тренировка 7
Выполнить 5 раундов за минимальное время:
- 800 м бега
- 1 минута отдыха
Тренировка 8
В начале каждой минуты в продолжение 20 минут:
- Минута 1: 12 приседаний с выпрыгиванием
- Минута 2: 12 берпи
- Минута 3: 12 отжиманий в стойке на руках / отжиманий «уголком»
- Минута 4: 12 «лодочек» (ориг. Hollow Rocks)
Тренировка 9
Выполнить 4 раунда за минимальное время:
- 1000 м бега
- 10 двойных прыжков на скакалке
Тренировка 10
Выполнить как можно больше раундов и повторений за 15 минут:
- 50 «скалолазов»
- 40 становых тяг*
- 30 V-складок
*Используйте гантели, камень или любой другой объект, природный для выполнения этого упражнения.
Источник новости