Соревнования по функциональному спорту продолжают набирать популярность – и, вопреки распространенному мнению, дело не ограничивается одним лишь кроссфитом.
Несмотря на то, что зародившийся в 2000-х годах кроссфит является наиболее популярным и узнаваемым направлением в функциональном спорте, собирающим вокруг себя многие сотни тысяч фанатов, эти понятия не являются тождественными.
В качестве примера принципиально иной ветви все тех же функциональных тренировок можно привести HYROX. Начало этому направлению было положено в 2017-м году в Германии – при этом, его создатели сделали акцент на “стандартизированные и доступные” тренировки, включающие в себя бег и уже хорошо знакомые нам функциональные движения. На сегодняшний день соревнования по HYROX проводятся во всех частях земного шара, причём некоторые из них насчитывают более 8000 участников и 10 000 зрителей.
Конкурент или нет?
Означает ли это, что у кроссфита появился серьёзный конкурент?
Джаммар Д’Халст, д-р медицинских наук, основным направлением исследований которого является спортивная медицина и особенности физиологии атлетов, также задался этим вопросом. Погрузившись в детальное изучение методологии обоих спортивных направлений, он сумел выявить физиологические потребности, стратегию в составлении тренировочных программ и плана питания соревнующихся атлетов для каждого из них.
“И HYROX, и CrossFit используют функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, сочетая силу и выносливость”, – пишет он.
И, в общем-то, на этом общие черты заканчиваются.
В чём различия?
Далее, Д’Халст разбирает принципиальные различия между этими видами спорта.
Продолжительность тренировки
HYROX предъявляет гораздо более высокие требования к циклической выносливости атлета, нежели кроссфит, благо, средняя продолжительность гонки составляет 1-1,5 часа. Для сравнения, типовая “тренировка дня” в кроссфите легко может уложиться менее, чем в 10 минут, ставя акцент на интенсивности работы.
Ключевой акцент
В качестве следствия из этого, аэробная выносливость является приоритетным показателем для атлета HYROX – даже, если в какой-то мере это идёт в ущерб силовым показателям. Обратно, Кроссфит-атлеты обладают значительно более крепкой силовой базой, позволяющей им работать во взрывном стиле на меньших отрезках времени.
Предсказуемость
По сравнению с многообразием “тренировок дня”, свойственным кроссфиту, любая гонка HYROX имеет предельно типовую структуру, благодаря чему её участники заведомо имеют представление о том, к чему им следует готовиться.
Техническая сложность
В большинстве случаев, упражнения, фигурирующие в HYROX, являются гораздо более доступными для среднестатистического атлета-любителя, нежели сложноскоординированные гимнастические и тяжелоатлетические элементы, которые мы может наблюдать на соревнованиях по Кроссфиту.
Комплекция атлетов
Согласно Д’Халсту, атлеты, обладающие более высоким ростом, имеют большие шансы преуспеть в HYROX в силу специфической биомеханики упражнений (бег, броски мяча по мишени, гребля, выпады, толкание саней), составляющих гонку. В противовес этому, идеальной комплекцией для кроссфит-атлета является средний рост, дающий преимущества в упражнениях вроде берпи или рывка штанги.
Физиологическое влияние
Тем не менее, одним лишь этим список отличий между HYROX и CrossFit по-прежнему не ограничивается: ниже, Д’Халст описывает то, какую специфику оказывает каждый из этих видов спорта на физиологическую адаптацию и оптимальную стратегию питания атлета.
Метаболический механизм
Временная протяженность гонок в HYROX предъявляет более высокие требования к аэробной системе энергообеспечения атлета, использующей жир и глюкозу в качестве топлива для непрерывного поступления необходимой энергии. В то же самое время, менее продолжительные «взрывные» тренировки по Кроссфиту в большей степени задействуют анаэробную систему, обеспечивающей поступление энергии за счет гликогена*.
*Бывалый Кроссфитер может возразить, что различные «тренировки дня» в Кроссфите также задействуют различные механизмы энергообеспечения – приведенное выше утверждение отсылает читателя к позиции самого Д’Халста, с точки зрения которого «усредненный» WOD, действительно, способен оказаться несопоставимо более быстрым и интенсивным, нежели полуторачасовая гонка HYROX.
Аэробная база
«Я протестировал нескольких кроссфит-атлетов элитных дивизионов, и их аэробная подготовка оказалась не столь высокой,» говорит Д’Халст. Впрочем, необходимо заметить, что даже уступая в этом отношении атлетам HYROX, участники крупных соревнований по кроссфиту по-прежнему обладают показателями, способными вызвать зависть у большинства окружающих.
«Анаэробная система играет важнейшую роль в тренировках по кроссфиту, и, вероятно, именно это объясняет тот факт, почему мы наблюдаем столь высокий порог содержания лактата при умеренной аэробной базе у многих элитных кроссфит-атлетов», – добавляет Д’Халст.
Тренировки
Типовая тренировка атлетов HYROX обычно включает в себя более продолжительные интервалы работы во второй пульсовой зоне, целью чего является развитие все той же аэробной выносливости. В кроссфите приоритет отдается более коротким высокоинтенсивным интервалам в четвертой либо пятой зоне.
Питание
Продолжительность гонок в HYROX приводит к стремительному истощению запасов гликогена, что обуславливает потребность в большем количестве быстрых углеводов – в том числе, и непосредственно во время гонки – для поддержания надлежащей мощности. В дело идут энергетические гели, изотоники и даже обычный мармелад – что едва ли можно наблюдать на соревнованиях по кроссфиту. Безусловно, кроссфит-атлеты также испытывают потребность в быстрых углеводах, однако, перекусывать непосредственно во время гонки посреди них все же не принято.
Источник новости