Чувствовать волнение в животе и испытывать страх перед выступлением перед публикой — это абсолютно нормально. Тем не менее, через какое-то время нервозность проходит, и человек может выступить перед публикой. Однако есть и те, кто может стать жертвой глоссофобии, или страха публичных выступлений.
Большинство профессий так или иначе требуют публичных выступлений. Это может быть проведение презентаций перед клиентами, участие в групповых собраниях и многое другое. Если глоссофобия или боязнь публичных выступлений у человека переходит в сложный уровень, то ему или ей может оказаться очень трудно и даже невыполнимо выполнять эти важные задачи. В конечном итоге это может привести к серьезным последствиям, из-за которых он может даже потерять работу.
У тех людей, которые страдают глоссофобией, существует большая опасность развития нежелательных состояний, таких как связанные с тревогой расстройства или депрессия. Это происходит в основном из-за ощущения изоляции, которое может развиваться в течение более длительного периода времени. Другая возможная причина глоссофобии заключается в том, что некоторые люди с большей вероятностью испытывают дополнительную тревогу и, по-видимому, генетически обусловлены этим чувством. Это может проявляться у человека по-разному.
Лечение
Глоссофобия не поддается лабораторным тестам. Диагноз обычно ставится на основании рекомендаций по диагностике и полного клинического интервью. Ваш врач может задать вам вопросы о имеющихся у вас симптомах, а также собрать психиатрический, медицинский и социальный анамнез.
Лечение боязни публичных выступлений может быть проведено с использованием как медикаментов, так и психотерапии.
Наиболее эффективным методом лечения глоссофобии или боязни публичных выступлений является экспозиционная терапия. Терапевт направляет человека, которому необходимо противостоять обстановке публичных выступлений, посредством регулярных сеансов экспозиции. Во время этих сеансов воздействия терапевты научат вас многочисленным техникам релаксации, таким как медитация, упражнения на визуализацию сознания и упражнения на расслабление мышц. Со временем человек, наконец, становится терпимым к тревоге и страху.
Серотонин, присутствующий в тромбоцитах и сыворотке крови, является химическим веществом мозга, которое помогает регулировать уровень настроения человека. Уровень настроения снижается во время эпизодов глоссофобии или страха публичных выступлений. Антидепрессанты и успокаивающие препараты помогают регулировать эти химические процессы в мозге.
Профилактика
Лучший способ предотвратить глоссофобию или боязнь публичных выступлений до того, как она завладеет вашей жизнью, — это проконсультироваться с психологом, особенно если у вас есть дети. Несмотря на то, что эти фобии развиваются из-за генетических факторов, фобия может возникнуть у детей, если они часто видят вашу фобическую реакцию. Если вы сможете справиться со своими собственными страхами, вы сможете уберечь своих детей от того, чтобы стать жертвами глоссофобии или боязни публичных выступлений.
Как справиться
Лучший способ справиться с глоссофобией — пройти учебные курсы по публичным выступлениям. Материалы для самопомощи, посвященные публичным выступлениям, являются самыми продаваемыми темами для самопомощи.
Беспокойство оратора может быть значительно снижено, если он хорошо разбирается в теме и твердо верит в нее. Когда люди приступают к публичным выступлениям, им рекомендуется практиковаться в выступлениях перед небольшими и менее пугающими группами. Более того, было обнаружено, что сосредоточение внимания на внимательных и дружелюбных людях помогает страдающим глоссофобией.
Ораторам рекомендуется помнить о том, что во время публичных выступлений нельзя относиться к себе слишком серьезно. Они также должны иметь в виду, что есть большая вероятность, что аудитория не заметит допущенную ими ошибку. Человеку становится легче, как только он приобретает опыт публичных выступлений. Недавние исследования показали, что существует тесная связь между самоэффективностью и глоссофобией, или боязнью публичных выступлений, и что попытки помочь докладчикам повысить их самоэффективность также уменьшают этот страх.
Справьтесь с глоссофобией или боязнью публичных выступлений, проведя самооценку.
Начните с распознавания проблемных моделей мышления.
Спросите себя: “Чего я на самом деле боюсь?” Это может помочь вам достичь более практического восприятия реальности того, что ожидается, а чего нет.
Спросите себя: “Каковы мои сильные стороны как оратора?” другими словами, не упускайте из виду сильные стороны, которыми вы обладаете, и не зацикливайтесь на ограничениях.
Еще одним способом справиться с глоссофобией или боязнью публичных выступлений является постепенное выявление и подготовка:
- Подвергать себя легким-умеренным опасениям, которые бросают вызов, ища возможности. В то же время не переоценивайте свои способности к успеху.
- Подумайте о том, чтобы развить оптимистичное представление о себе путем проведения успешной презентации или выступления в классе.
- Практикуйтесь перед надёжными друзьями, анализируйте отзывы друзей и при необходимости вносите коррективы.
- Запишите себя на аудио или снимите на видео. Посмотрите на себя со стороны и дайте себе конструктивную обратную связь о том, что нужно улучшить, а что получилось хорошо.
- Тщательно подготовьтесь и отрепетируйте себя перед публичным выступлением. Уделите достаточное время практике.
- Использование техник релаксации для управления чувством тревоги. Эти техники включают йогу, расслабление мышц и медитацию, которые уравновешивают и укрепляют тело и разум.
Как справиться с глоссофобией или боязнью публичных выступлений во время презентации или выступления:
- Не забывайте, что большинство ведущих страдают разным уровнем боязни публичных выступлений, и вы не единственный.
- Старайтесь рассматривать аудиторию как друзей или сторонников, которые обычно помогают и хотят, чтобы вы добились успеха, а не полностью отгораживаться от них.
- Даже если вы чувствуете беспокойство, всегда ведите себя спокойно. Беспокойство и нервозность будут оставаться тем сильнее, чем больше вы будете на них зацикливаться.
- Старайтесь не замечать незначительных ошибок во время презентации или выступления. Для аудитории важнее ваши общие впечатления, а не идеальная речь (word).
- Не думайте, что вы говорите потому, что вас заставляют это делать, а рассматривайте это как возможность.