Весь комплекс занимает примерно пять минут.
Теги: Тренировки Домашние тренировки Сон Здоровый сон
Влияют ли физические упражнения на сон
Недостаточный или некачественный сон может привести к снижению уровня физической активности на следующий день. Многочисленные исследования показывают, что правильные упражнения могут облегчить проблемы, связанные со сном, и помочь получить достаточное количество отдыха.
Freepik
Сегодня эксперты считают, что сон и физические упражнения имеют двунаправленную связь. Оптимизация вашей программы упражнений может потенциально помочь вам лучше спать, а получение достаточного количества сна может способствовать более здоровому уровню физической активности в течение дня.
Регулярные занятия спортом имеют множество преимуществ, включая более низкий риск таких заболеваний, как рак и диабет, улучшение физических функций и более высокое качество жизни. Упражнения также эффективны для улучшения сна у многих людей. Умеренные или интенсивные тренировки делают его качественнее за счет сокращения времени засыпания и уменьшения времени в постели без сна. Кроме того, физическая активность может помочь облегчить дневную сонливость и в ряде случаев снизить потребность в снотворных препаратах.
Freepik
Упражнения также могут улучшить сон косвенным образом. Например, умеренная или интенсивная физическая активность может снизить риск чрезмерного набора веса, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения у человека симптомов обструктивного апноэ сна. Примерно 60% случаев апноэ средней или тяжелой степени тяжести приписывают ожирению, хотя связь между весом и апноэ во сне сложная.
Можно ли тренироваться перед сном
Проводить интенсивные тренировки перед сном, конечно же, не стоит. Но вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть. Кроме того, время тренировки должно зависеть от ваших целей.
Freepik
Если вы хотите похудеть, то лучше тренироваться с утра, а именно до 10 часов. При этом с 10 до 12 утра, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и тренировки для набора мышечной массы лучше оставить на день или ранний вечер.
Четыре упражнения для тренировки перед сном
Freepik
Упражнение 1
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Упражнение 2
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Согните правую ногу в колене и потяните пятке к ягодице;
- Обхватите стопу руками и задержитесь в таком положении;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Упражнение 3
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
- Поверните корпус вправо и задержитесь на секунду в таком положении;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Поверните корпус влево и снова задержитесь в таком положении.
Упражнение 4
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе наклонитесь и потянитесь руками к стопам.