Этим занимаются тысячи «бегунов», ежегодно соревнуясь по плаванию в дистанции до нескольких километров. Каждый пытается при таком стиле подобрать способ плаванья, который наименее энергозатратен.
Полторы тысячи метров опытный пловец «идет» 15-20 минут – обычно большей дистанции не существует. О марафонском заплыве в несколько часов, что является обычной практикой тех, наземных бегунов, вообще не слышали.
Тренеры высказывают мнение: заплывы на длинные дистанции тренируют не только выносливость, но также так можно «почувствовать воду» — это еще одно определение эффективности. Ходит мнение, это занимает годы практики и сотни тысяч метров заплывов.
Совсем не так! Нужно развивать форсирование гребка, так гораздо легче будет при заплыве на выносливость. Вместо «сотен метров» будет происходить работа на выносливость – это улучшает способность проплыть любую дистанцию, при этом сохраняя технику.
Техника позволяет, при дистанции в 1.5 раза увеличенной, сохранять длинный гребок. Другой причиной у новичков является желание «развить часы в голове» – ощущение, при котором можно плыть с равномерной нагрузкой, не загубив темп на дистанции, начиная гораздо интенсивнее.
Пловцы на почти марафонские дистанции практикуются бесконечно двигаться плавно даже при накоплении усталости. Способ сэкономить на времени обучения – это отработать каскад упражнений, которые предлагаются ниже.
Серия из 5-ти советов как заключение, которое поможет проплыть дистанцию гребком «от бедра» Акцент корпуса: 8 раз пройдите 25 метровую дорожку вольным стилем. Плывите всем телом, а не только конечностями.
Акцент: считайте гребки после каждого захода руки в воду на нечетных дистанциях, и на четных гребки ногами. Чередуйте энергии: этот навык вытекает из предыдущего. Проталкивайте бедро вверх на нечетной длине, на четной наоборот, активно работайте им. За счёт ног выбрасывайте руки.
Акцент чередования темпа: на нечетной дистанции работайте бедрами не спеша, на четной немного быстрее. Не трогайте руки, руки способны испортить всю картину происходящего.
Акцентируйте свое внимание, слушайте и наблюдайте: изменяя энергию тела, ноги, или темп, следите, сколько пузырьков появляется после гребка. Наблюдайте за звуками гребка, всплески отнимают достаточно энергии. Получается ли у вас плыть тихо, без брызг, пузырей и шума?