По его словам, у бодибилдера отличная программа
Фитнес-блогер Коул Бейкер постоянно бросает себе вызовы и повторяет тренировки знаменитостей. На этот раз он решил устроить себе месяц Шварценеггера. На протяжении 30 дней он тренировался как бодибилдер, а после поделился результатом. На самом деле эта идея оказалась сумасшедшей, ведь блогеру пришлось не просто заниматься спортом, а «таскать довольно много железа».
Первый день — грудь и спина
В первый день тренировок Коула ждали упражнения для проработки груди и спины. Оказалось, что для этого Арни выполняет:
- жим лежа
- жим гантелей на наклонной скамье
- жим лежа на наклонной скамье
- тягу на тросе
- тягу вниз.
Все эти упражнения блогер выполнил, как и полагалось, три подхода по 12 повторений. А завершил занятие подтягиваниями: три подхода до отказа.
Второй день — руки
На этот раз блогера ждала тренировка на руки, на которой нужно было выполнить:
- разгибания на трицепс
- сгибания на бицепс
- жим штанги вверх (упражнение на плечи)
- французский жим
- разведение гантелей стоя.
В этот раз необходимо было опять сделать три подхода по 12 повторений, и Бейкер справился.
Третий день — ноги и пресс
Ноги Коул, как и Арни, прорабатывает с помощью приседаний. Из он выполняет в три подхода по восемь повторений. Затем приступает к разгибанию ног, сгибаниям подколенных сухожилий, жиму ногами и подъемам на носки.
Выполняется все это также в три подхода по 12 повторений.