Фитнес-тренер рассказал, как справиться с выгоранием.
Некоторые люди занимаются спортом голами без проблем, но в один момент это желание пропадает. Каждая тренировка дается с боем, упражнения приходится выполнять через силу, а иногда совсем пропадают силы что-либо делать. Почему это происходит и что делать в такой ситуации, «Москве 24» рассказал фитнес-эксперт и телеведущего Эдуард Каневский.
Почему это происходит?
Эта ситуация может возникать по двум причинам: перетренированность или недовольство уже существующим результатом. Соответственно, в первом случае мышцам не хватает отдыха, времени на восстановления. Со вторым случаем все тоже просто: человек хочет большего результата, но организм привыкает к постоянным тренировкам и практически не реагирует на нагрузку.
Как выйти из этого состояния?
Сделайте перерыв
Лучше отдохнуть от тренировок не меньше недели, но и не больше 10 дней. Это позволит отдохнуть не только телу, но и центральной нервной системе, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе.
Если вы боитесь потерять набранную форму за это время, то это совершенно зря. 10 дней отдыха никак не скажутся на результатах, скорее, наоборот мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.
Обратите внимание на эмоциональное состояние
Обратите внимание на то, как себя чувствует ваша нервная система: возможно, она не совсем в порядке. Выработайте привычку гулять на свежем воздухе. В свободное время почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр или музей. Сделайте что-нибудь, что позволит отвлечься и избавиться от усталости.
Высыпайтесь
Начните внимательно следить за своим режимом сна. Высыпайтесь и давайте организму полностью восстановиться.
Сходите на массаж
Он поможет мышцам быстрее восстановиться, избавит от болей в теле и расслабит вас.
Не отклоняйтесь от диеты
С питанием во время отдыха лучше не экспериментировать. Дело в том, что в случае каких-то изменений в диете организм испытает новый стресс, а это может сказаться на вашей форме.