Совсем не обязательно быть одним из миллионеров-биохакеров, чтобы повернуть процессы старения вспять. Вместе с подпиской «Газпром Бонус» мы собрали простые способы прокачать свой организм.
45-летний бизнесмен и один из самых известных биохакеров в мире Брайан Джонсон поставил перед собой амбициозную цель: омолодить более 70 своих органов и замедлить процесс старения. Он тратит около двух миллионов долларов в год на постоянный медицинский мониторинг, трансплантацию стволовых клеток и сотни БАДов. У предпринимателя действительно получилось стать моложе, а началось все с того, что Джонсон запретил себе есть после 7 вечера. Хотя изменения на клеточном уровне требуют вмешательства профессионалов, существуют и менее радикальные методы «хакнуть» свой организм, доступные каждому.
Узнайте, чего не хватает вашему организму
Существуют сотни биомаркеров, которые могут влиять на ваше состояние: витамин D, которого постоянно не хватает и вы начинаете болеть, гормоны щитовидной железы, глюкоза и еще с десяток показателей. Большинство важных биомаркеров есть в вашей крови — сегодня в медицинских лабораториях можно сдать как общий анализ, так и провести комплексное обследование.
Чекап организма — не так дорого, как кажется: например, биохимия крови в «ИНВИТРО»* будет стоить от 2750 до 6995 рублей (в зависимости от количества исследуемых показателей), а с подпиской «Газпром Бонус» у вас будет скидка 25% — просто добавьте к ней предложение «ИНВИТРО».
Это удобная фишка подписки «Газпром Бонус»: ее можно собирать как конструктор, добавляя к базе актуальные для вас бонусы и скидки. На выбор есть 80+ дополнительных предложений от известных брендов, например, скидка 15% в Lamoda или до 20% на все для дома в Hoff. Все доступные офферы можно посмотреть на сайте «Газпром Бонус».
Контролируйте питание
Один из самых популярных форматов питания среди биохакеров — кетодиета (много полезных жиров и практически полное исключение углеводов). На кето нельзя есть хлеб, бобовые и даже некоторые овощи — энергию человек получает именно из жиров. Ученые считают, что в состоянии кетоза снижается уровень сахара в крови и уходят лишние килограммы.
Более разнообразный рацион предлагает формат LCHF* — это похожая низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жиров, но с расширенным списком разрешенных продуктов. В меню LCHF-диеты входят яйца, орехи, овощи, творог, сыры твердых сортов, курица и даже свинина. Хотя такой рацион может стоить недешево, есть возможность сэкономить, подключив к «Газпром Бонус» предложение METRO — так у вас будет скидка до 15% на доставку продуктов. Если на готовку нет времени, можете подключить к подписке сервис Level Kitchen и выбрать готовое меню на неделю с уже рассчитанными КБЖУ. С «Газпром Бонусом» вы получите скидку 15% на первый заказ выбранной программы питания и 10% на следующие.
Редакция сайта
Двигайтесь
Лучше всего организм прокачивается во время аэробных нагрузок: например, бега, плавания, езды на велосипеде. Кардио, конечно, полезно для сердца, но и мышцы нам важны. Эксперты призывают обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT* — так вы сожжете меньше драгоценных мышц и прокачаете сердце.
Помимо тренировок важно как можно больше двигаться, но перестаньте отсчитывать 10 тысяч шагов на своем фитнес-трекере. Забудьте про старую маркетинговую уловку: ученые уже доказали, что максимальный оздоровительный эффект от ходьбы человек получает, если проходит чуть больше 7500 шагов в день. А лучше двигайтесь по чуть-чуть в течение всего дня — это тоже полезно.
Редакция сайта
Начните с головы
«Бытовой биохакинг» может быть палкой о двух концах — с одной стороны, он предлагает доступные инструменты для улучшения всех показателей здоровья и общего самочувствия, с другой — никто не застрахован от неконтролируемых срывов. Как-то австралийский актер и режиссер Дэймон Гамо начал снимать на камеру свой эксперимент, в ходе которого он питался исключительно едой с пометкой healthy*. Что из этого вышло, показано в документальной картине «Сахар» — его можно найти в онлайн-кинотеатре Wink.
Бесплатный доступ к нему, а также к PREMIER, открывает базовая подписка «Газпром Бонус». Кроме того, с ней можно получать 2 бесплатные пиццы каждый месяц при заказах в «Додо Пицце». И прежде чем вы начнете возражать, имейте в виду, что регулярные читмилы — проверенный способ избежать срывов.
Все изменения так или иначе запускает наш мозг. Вы не сядете на диету, не начнете выходить на пробежку по утрам и исправно пить 2 литра воды каждый день, пока в голове не заработают нужные нейронные связи. И для этого вам не нужны дорогие инъекции, переливания крови, чипы и другие новейшие технологии, но требуется дисциплина и умение отслеживать сигналы собственного тела.
Качественно отдыхайте
Постоянные недосыпы, преследующие нас повсюду, грозят не только плохим самочувствием, но и жировыми отложениями на боках. Так что сон становится главным «биохаком», а улучшить его качество можно несколькими вполне доступными способами:
- Спать в прохладном проветриваемом помещении с температурой около 19 градусов Цельсия, на удобной подушке и матрасе.
- Соблюдать график сна — то есть ложиться и вставать в одно и то же время.
- Следовать своим циркадным ритмам, которые отвечают за выработку важных гормонов мелатонина и кортизола.
- Для лучшего качества сна можно дополнительно принимать мелатонин, если обращать внимание на дозировку — она не должна превышать 0,3 миллиграмма. А лучше, чтобы гормон сна вырабатывался естественным путем — для этого следует засыпать в полной темноте.