Источник фото – сайт www.crossfit.com
Начиная знакомство с кроссфитом – равно как и с любой другой новой для себя областью – человек почти что неизбежно сталкивается с тем, что на него обрушивается целый поток новых терминов и слов, внятное определение которым вы едва ли сможете найти в обычном словаре. Так, если вы приходите в кроссфит-зал впервые, вы можете оказаться озадачены записанными на маркерной доске аббревиатурами вроде “AMRAP” или “EMOM“, или же оказаться совершенно сбитым с толку упоминанием чиппера или «опенов». Может показаться, что разобраться во всем этом сразу попросту невозможно – в связи с этим, организаторы CrossFit Games подготовили небольшой словарь, содержащий основные термины, с которыми придётся встретиться новичку уже на его первых тренировках по Кроссфиту (и едва ли – где бы то ни было еще), тем самым позволяя щегольнуть знанием специфической терминологии перед товарищами по залу. Наконец, организаторы соревнований напоминают, что нет ничего зазорного в том, чтобы уточнить значение непонятного слова у других атлетов или тренера – ведь, в конце концов, все мы когда-то были новичками.
Глоссарий
- Аффилиат – спортивный зал для занятий Кроссфитом, имеющий официальную лицензию от компании CrossFit. Это не является франшизой, и аффилиат всецело принадлежит своему владельцу, однако, наличие действующей лицензии обязывает того соблюдать определенные стандарты и вносить членские выплаты.
- AMRAP – задание, подразумевающее выполнение максимального числа раундов либо повторений за отведенный интервал времени.
- Бенчмарк – тренировка, служащая для объективной оценки текущего уровня физической подготовленности атлета. Как правило, повторяется через произвольные промежутки времени, что позволяет отслеживать прогресс, выраженный в неких измеримых показателях, таких как время, рабочий вес или число выполненных повторений.
- Бокс – то же, что и аффилиат.
- Чиппер – тренировка, требующая выполнения всех повторений одного упражнения прежде, чем перейти к следующему; при этом, упражнения не повторяются.
- EMOM – «каждую минуту в начале минуты», то есть, от атлета требуется выпонить некоторое заданное число повторений упражнения (упражнений), выполняемых в начале каждой минуты по сигналу таймера.
- «Геройская» тренировка (Hero Workout) – тренировка, получившая свое имя в честь человека, пожертвовавшего собой во время исполнения служебного долга. Как правило, отличается повышенной сложностью.
- Киппинг (Kipping) – техника выполнения различных упражнений, состоящая в использовании инерции для облегчения задачи. Чаще всего, термин применяется по отношению к подтягиваниям и отжиманиям в стойке на руках.
- Меткон (Metcon) – «метаболическое проветривание», т.е. задание, направленное на развитие выносливости и умение использовать различные механизмы обеспечения организма энергией.
- Rx’d – стандарт тренировки, задаваемый «по умолчанию», то есть, рассчитаный на крепкий любительский уровень. Дополнительно, CrossFit указывает на то, что большинству атлетов приходится масштабировать этот стандарт до его облегченной версии – и в этом тоже нет ничего такого, чего следовало бы стыдиться.
- Масштабирование (Scaling) – качественная и/или количественная модификация задания сообразно текущему уровню и возможностям атлета. Умение выбрать надлежащий вариант масштабирования является одним из основополагающих профессиональных навыков кроссфит-тренера.
- Табата (Tabata) – протокол тренировки, подразумевающий выполнение 8-ми 20-тисекундных интервалов интенсивной работы, чередуемых с 10 секундами отдыха.
- WOD – тренировка дня.
Упражнения
Начиная заниматься кроссфитом, атлету предстоит столкнуться как с “классическими” упражнениями вроде приседаний или становой тяги, так и гораздо более нетривиальными заданиями, такими как заход ногами на стенку или приседания “пистолетиком”. Впрочем, хорошая новость состоит в том, что все многообразие представленных в кроссфите упражнений может быть сведено к девяти базовым составляющим (приседания с весом тела, приседания с весом на груди, приседания с удержанием веса над головой, жим с плеч, толчок (в т.ч. “в разножку”), становая тяга (в т.ч. выполняемая в стиле сумо с высокой протяжкой), а также силовое взятие отягощения на грудь). Ниже приведен список специфических для Кроссфита упражнений, с которыми почти наверняка придется столкнуться новичку уже на первых тренировках:
- Выходы на турнике/кольцах
- Прыжки на коробку
- Подтягивания до уровня груди
- Двойные прыжки на скакалке
- Прогулка фермера
- Подъемы корпуса на тренажере GHD
- Отжимания в стойке на руках
- Подтягивания киппингом
- Взятие медбола на грудь
- Горизонтальные подтягивания на кольцах
- Приседания «пистолетиком»
- Подъем носков к перекладине
- Броски мяча в стену/мишень
- Заходы ногами на стену
Источник новости
