Источник фото-instagram.com/crossfitgames
Разумеется, для человека, только что пришедшего в кроссфит, было бы большой ошибкой пытаться скопировать тренировочную программу профессионального атлета. Однако, есть вещи, которые в равной степени под силу всем. Так или иначе, опыт тех людей, которые сумели достичь высот в своей области, всегда привлекал к себе определенный интерес. Двукратная победительница CrossFit Games Энни Торрисдоттир и не столь опытный, но подающий большие надежды Джастин Медейрос (тот самый, что занял первое место по результатам 2021 NOBULL CrossFit Games) поделились ценной информацией о том, как проходит их тренировочный процесс.
Энни Торрисдоттир о своём спортивном режиме
Отвечая на вопрос о восстановлении на своей странице в Instagram, Энни говорит следующее: «Я твердо убеждена, что всякий должен следовать подобной рутине для того, чтобы помогать своему телу и разуму выдерживать стресс, щедрой рукой отмеренный окружающей средой каждый день.»
Углубляясь в этот вопрос, она перечисляет следующие факторы:
- Сон – звучит очевидно, да? И тем не менее, подавляющее большинство из нас терпят поражение именно в этой области, когда речь заходит о том, чтобы получить должное качество и/или количество сна.
- Питание – обеспечьте свое тело подходящим топливом для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии для вашей повседневной активности и обеспечить его всеми необходимыми макронутриентами. Звучит несколько заумно, но, попросту говоря, я имею в виду следующее: ешьте то, что вам НУЖНО, а не то, что вы хотите, и питайтесь качественно.
- Двигайтесь – я не говорю, что каждому из вас нужно тренироваться по два раза в день и пытаться пройти отбор на Games, и, тем не менее, необходимо помнить, что человеческое тело рассчитано на то, чтобы двигаться, и если оно не будет получать этого, то возможны проблемы. Быть может, не сегодня и не завтра – но однажды они дадут о себе знать.
- Держите под контролем физический и эмоциональный стресс – все, что вы делаете на ежедневной основе, накладывает определенный стресс на ваше тело, причем физические нагрузки и эмоциональный стресс в равной степени несут свой вклад в общую сумму.
Спортсменка признается, что в свое время испытывала проблемы со сном из-за хронического воспаления в локтевых и коленном суставах. Справиться с этой проблемой и улучшить качество сна ей помог прием препаратов, содержащих мелатонин:
«В конечном итоге это обозначало более быстрое и качественное восстановление, благодаря чему я оказывалась способна выдерживать все большие и большие нагрузки, в физическом и моральном смыслах этого слова. Ведь наша цель – всегда становиться сильнее, не так ли?»
Секрет успеха Медейроса – в гаражных тренировках
В свою очередь, Джастин Медейрос, занявший абсолютные первенства на NOBULL CrossFit Games и Rogue Invitational 2021 показал, каким образом обустроил свой собственный «гаражный» тренажерный зал. Он буквально битком набит первоклассным оборудованием от Rogue.
Домашние или уличные тренировки Джастина проходят с нешуточной нагрузкой. В его арсенале имеется многое из того, с чем ему доводилось сталкиваться в последние два года участия в соревнованиях. Это и силовые рамы, и тренажер GHD, и гантельный ряд в диапазоне от 5 до 125 фунтов, мешки с песком и хорошо знакомые любому кроссфит-атлету Echo- и Assault Bike. Джастин говорит, что обе этих машины «служат отличной проверкой физической формы перед соревнованиями, хоть и делают это по-разному». Разумеется, такая коллекция не могла бы обойтись без штанги с блинами («для доброй половины всего того, что я делаю,» поясняет он). Недавнее пополнение снаряжения атлета – тренажер для выполнения вертикальной тяги. «Я был чертовски доволен, когда его привезли,» рассказывает Джастин. «Черт побери, у меня в гараже настоящий профессиональный тренажер!»
Совершить виртуальную прогулку по личному тренаженому залу Медейроса можно, просмотрев видео, опубликованное им в YouTube:
Источник новости: www.instagram.com/crossfitgames/