От тяжелой работы руки грубеют. От тяжелой штанги и от постоянных подтягиваний тоже. Но выход есть.
Считаете ли вы их достойными гордости боевыми шрамами или просто неприятным побочным эффектом после занятий с гирями, мозоли могут навредить вашему имиджу, не говоря уже о болезненных ощущениях во время тренировки.
«Мозоли говорят о проделанной работе, но для новичков, только осваивающих штангу, они могут оказаться большой проблемой», — говорит Марк Хофман, инструктор и владелец спортзала SolFire Fitness в Альбукерке, штат Нью-Мехико (США). Вот как вам следует обходиться с ними.
Забудьте про перчатки
Они, может, и защищают ваши руки, но любые принадлежности против мозолей будут мешать собственно тренировке. «В перчатках невозможно освоить правильную технику, особенно в работе с гирями, — говорит Хофман. — К тому же без них вы однозначно осилите больше подходов и повторов». Но вы можете снизить трение другим способом: с помощью мела. Натрите им руки перед выполнением упражнений. Только не переборщите, а не то оставите после себя следы по всему спортзалу.
Никогда не ковыряйте их
Даже если очень хочется. Вам может казаться, что они вот-вот оторвутся, но вы все равно держитесь, иначе будет только хуже. Как говорят врачи, ковырять, чесать и вообще трогать мозоли — значит давать указание своему телу, что они должны быть еще толще. Не говоря уже о том, чтобы расчесывать их до крови, после чего требуется немедленное (и очень медленное) лечение. «Некоторые парни вообще считают, что расковырять мозоль до крови — признак мужественности. Поверьте мне, никто не хочет видеть следы чужой крови на общем оборудовании», — говорит Хофман.
Используйте правильные инструменты
К счастью, избавиться от мозолей гораздо проще, чем заработать их этими бесконечными повторами. Начните с размягчения в ванночке с теплой водой в течение 15–30 минут. Для лучшего результата добавьте английской соли (другими словами — сульфат магния). После этого аккуратно снимите слой омертвевшей кожи пемзой или специальной теркой для кожи. Затем нанесите густой увлажняющий крем. Для лучшего результата используйте скраб. Смазывайте руки кремом после душа до двух раз в день, и огрубевшие места исчезнут примерно за две недели.