Двух-трех походов в зал в неделю не хватит!
Болезни сердца и сосудов по-прежнему остаются главной причиной преждевременной смерти во всем мире: каждый четвертый случай приходится на долю инфаркта и инсульта. При этом каждый из нас может серьезно уменьшить свой личный риск, ведь вероятность развития инсульта, инфаркта или других болезней сердца всего на 20% зависят от генетики. Один из самых действенных способов сохранить сердце и сосуды молодыми – заниматься спортом. И ученые выяснили, каким и сколько.
Чем поможет спорт?
Чем старше мы становимся, тем менее подвижными становятся наши сосуды и артерии. А чем они тверже, тем выше риск «перелома», тем хуже труднее перекачивать кровь, тем выше нагрузка на сердце – и тем быстрее оно устает.
Спорт помогает тренировать сосуды, в том числе и микромышцы, которые находятся внутри артерий и делают их стенки более подвижными. также регулярные занятия спортом снижают уровень холестерина и помогают держать под контролем кортизол – гормон стресса, переизбыток которого также вреден для здоровья сердца и сосудов.
Сколько нужно заниматься?
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения просты: чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нам всем нужно не меньше 150 минут физических нагрузок в неделю, причем лучше, чтобы они были разнообразными, и аэробными, и силовыми. но действительно ли этого хватит?
