Все зависит от ваших целей и возможностей.
Фитнес-эксперты рассказали, как спланировать количество тренировок в неделю в зависимости от индивидуальных потребностей. В среднем тренеры советуют заниматься от двух до четырех раз, пишет The Mirror.
Определите цель
Вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать результат? От ответа на этот вопрос зависит интенсивность и количество тренировок.
Для повышения выносливости: заниматься аэробными упражнениями: бегом, ходьбой или плаванием четыре дня в неделю.
Для увеличения мышечной массы: дайте себе больше времени на отдых и качественную проработку мышц. Силовыми тренировками эксперты советуют заниматься от двух до четырех раз в неделю.
Для похудения: посчитайте, сколько калорий вам нужно потратить, чтобы создать дефицит. Исходя из этого, определите количество тренировок в неделю.
Оцените свои силы
Если вы новичок, то стоит начать с нескольких посещений спортзала в неделю, чтобы привыкнуть. Бывалому атлету уже необходимы регулярные тренировки.
Читайте также: Как вернуться в зал после перерыва: круговая тренировка для «новичка».
Прислушивайтесь к своему телу
Если вы чувствуете, что физически не готовы полноценно выложиться на тренировке, устройте лишний день отдыха и дайте себе время на восстановление или же упростите программу. Будучи не готовым к усиленным нагрузкам, вы рискуете получить травму и надолго выпасть из режима.
Еще по теме:
Когда нужно сбавить темп: 11 признаков перетренированности.