Эту тренировку нужно выполнять регулярно: 2 раза в день через 20 минут после еды. Результаты вы заметите уже через пару недель. Тэги: Еда Фитнес Йога Массаж X-Fit
Мария Бадретдинова, инструктор по йоге федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
1. Разминка: Марджариасана (поза потягивающейся кошки)
Благодаря позе кошки весь позвоночник становится более гибким и подвижным, уходят блоки и зажимы в пояснице, шее и между лопатками. Укрепляются мышцы брюшного пресса.
Выполнение: встаньте на корточки, ладони четко под плечами, колени под тазобедренными суставами. Колени согнуты под прямым углом и стоят на ширине таза. На вдох делаем прогиб, сильно не запрокидывая голову, уводим взгляд вверх. На выдох округляя спину, уводим взгляд на живот, как бы отталкиваясь от пола руками. Следим за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку по всей линии позвоночника. Сделайте 8 прогибов и 8 раз округлите спину, затем отдохните 10−15 секунд. Повторите еще раза два, до приятного согревающего эффекта во всем корпусе.
2. «Центрифуга» (видоизмененная поза кошки)
Выполнение: вращение корпуса вокруг своей оси по кругу. Вначале по часовой стрелке 4 раза.
Потом против часовой стрелки, тоже 4 раза. На вдох делаем полукруг, который прогибает спину.